Om du vill lägga på vikt måste du följa en viss diet för att säkerställa att du uppnår ditt mål på ett hälsosamt sätt. Vissa livsmedel kan hjälpa dig att sätta på magert muskel, i kombination med motion, vilket är det hälsosammaste sättet att gå ner i vikt. Nyckeln är fortfarande att konsumera mat med låg fetthalt, eftersom det här låter dig nå dina viktmål, samtidigt som du blir frisk. Tala med din läkare innan du börjar med en dietplan för att gå ner i vikt.
Kaloriintag
Oavsett vad du äter när du växer, vill du öka ditt dagliga kaloriinnehåll betydligt. Enligt Rutgers University borde en man konsumera minst 1.800 till 2.000 kalorier per dag och en kvinna borde konsumera minst 1.200 till 1.500 kalorier per dag som en del av en hälsosam kost. För att gå ner i vikt bör du börja konsumera ytterligare 250 till 500 kalorier per dag, vilket kommer att jämföra dig med att sätta 0,5 till 1 kg per vecka. Om du har svårt att nå dessa nivåer kan du hitta kosttillskott som hjälper.
korn
Tjockt bröd med helkorn kommer att ge dig ytterligare kalorier som kan hjälpa till med viktökning. Spannmål med hög densitet kan också hjälpa, men du kan helt enkelt lägga linfrö till din nuvarande spannmål för att få samma resultat. Om du äter pasta eller ris, välj helkornsversionerna, eftersom de innehåller mer av de näringsämnen som behövs för viktökning.
Grönsaker
Även om många människor associerar grönsaker med viktminskning, kan vissa medlemmar av denna familj hjälpa dig att lägga på sig på ett hälsosamt sätt. Potatis, majs och vinterns squash hjälper dig hela tiden att fylla upp och du kan inkludera dem i nästan vilken måltid som helst. Kolhydrater, som potatis, leder till en fortsatt hälsosam viktökning på grund av deras höga kalorivärden.
Frukt
Många tror att eftersom frukt innehåller vatten, kommer det inte att hjälpa dig att få mycket vikt. Men fruktjuice och torkad frukt innehåller mer kalorier och kan hjälpa dig att gå ner i vikt när du konsumerar som mellanmål. En banan innehåller också cirka 130 kalorier, samtidigt som du ger din kropp de näringsämnen som det behöver vara hälsosamt.
Mejeri
Mejeriprodukter som ost, mjölk och yoghurt kan öka ditt kaloriinnehåll avsevärt. Lägga ost till dina grytor, tillsätt yoghurt till en del granola och dricka ett glas mjölk med varje måltid hjälper dig att lägga till kalorier för ditt intag hela dagen. Tolv uns 2 procent mjölk innehåller 180 kalorier och en kopp med fetthalt vanilj yoghurt kan lägga till 200 kalorier till en måltid.
