Banan- och mjölkdiet går tillbaka till 1934, då en doktor vid Johns Hopkins University utvecklade den till patienter med diabetes. Idag har det blivit mer av en faddiet som drogs för sin potential att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt. Du kommer att gå ner i vikt, men banan och mjölk diet saknar näringsämnen, och det är så lågt i kalorier att du inte kommer få den energi du behöver. Du kan emellertid integrera aspekter av kosten i en balanserad måltidsplan.
Banan och mjölk Diet Detaljer
Den ursprungliga kosten bestod av att äta fyra till sex bananer och dricka tre till fyra glas mjölk varje dag i två veckor. Detta följdes av att äta kött, fisk, ägg och grönsaker, men inte fett eller kolhydrater, i två veckor. Därefter upprepades fyra veckors cykel, enligt en rapport i "Milwaukee Journal". Patienter som gick på planen förlorade 6 till 10 pund under de första två veckorna på bananer och mjölk. Idag har kostplanen förkortats till att bara äta bananer och mjölk. Några riktlinjer föreslår att du bor i kosten i högst tre dagar, medan andra lämnar tidsramen öppen.
Lågt i kalorier
En stor banan har 121 kalorier och 1 kopp skummjölk levererar 83 kalorier. Om du åt fyra bananer och 3 koppar mjölk, skulle du konsumera totalt 733 kalorier dagligen. Med sex bananer och 4 koppar mjölk skulle dina kalorier öka upp till 1 058. Medan du kommer att gå ner i vikt kan du också sätta din hälsa i fara genom att konsumera så få kalorier. Få 1200 till 1400 kalorier dagligen är det absoluta minimumet som behövs för att hålla ditt hjärta och andra organ fungerande, rapporterar Columbia Health. En diet som ger 800 kalorier per dag eller mindre är en mycket lågt kalori diet, som bör övervakas av en läkare.
Brist på näringsämnen
Bananer och mjölk är näringsrika livsmedel, men om din kost endast innehöll dessa två föremål under en längre tid skulle du bli brist på viktiga näringsämnen som kalcium, järn, C-vitamin, folat, vitamin E och vitamin K. Minsta mängden kolhydrater du behöver konsumera dagligen för att säkerställa att din hjärna har tillräckligt med energi är 130 gram, enligt institutet för medicin. Fyra bananer och 3 koppar skummjölk levererar 160 gram, vilket inte ger dig det bränsle du behöver för fysiska aktiviteter. Du kommer också att bli kort på viktiga proteiner och fibrer.
Modifierad kostplan
Du kan anpassa denna diet till en hälsosammare viktminskning plan. Om du inkluderar en helkorn med din banan och mjölk, till exempel en färdig att äta havre eller helvete spannmål, kommer du att öka kolhydrater, fibrer och näringsämnen samtidigt som kalorierna blir låga. Använd en av dina banan-mjölkkombinationer som ett näringsrikt mellanmål istället för en hel måltid. Byt ut söta drycker med en kopp mjölk. Vänd din banan och mjölk till en smoothie, tillsätt bär för att få lite av din dagliga frukt. En balanserad diet inkluderar alla livsmedelsgrupper, så fyll i menyn med en mängd olika grönsaker, och öka ditt protein med magre val som bönor, fisk och kyckling.
