Tillsammans med deras blåsningshastighet är sprinters kända för sina imponerande fysik, låga kroppsfettprocent och skrymmande muskler. Sprinters måste rippas, eftersom bärande överflödig fettmassa kan få en enorm negativ inverkan på fart, noterar Marc Perry, styrketräning och ägare av Built Lean. För att bli rippad, äter sprinters en välbalanserad diet och utför en intensiv blandning av styrka och kardioutbildning.
Det börjar i viktrummet
Viktträning är avgörande i en sprinters träning, eftersom den bygger explosiv kraft och bränner fett. Vikterna träningspassar huvudsakligen handlar om variationer av kraftliftar och olympiska hissar. Snatches, clean och jerks, high pulls, hängsrengöringar, bak- och frontkorgar, pressposter och pull-ups är sprintstöd. De kan inte tävla i tyngdlyftningsevenemang, men sprinters är kända för sin styrka på dessa hissar. Jämfört med mellan- och långdistanslöpare, läggs mycket större vikt vid tung lyftning i en sprintbaserad rutin. Förvänta dig att se två till tre totalstyrksessioner per vecka.
Det fortsätter på spåret
Du kanske inte kan bibehålla maximal sprinthastighet under mycket lång tid, men sprintning har en mycket större inverkan på din ämnesomsättning än steady state cardio som jogging. Ett typiskt sprintprogram blandar avstånd från 20 meter till 600 meter, enligt atletik tränare Brian Mackenzie. Medan dessa avstånd kanske inte är långt kommer ett sprintprogram att skapa betydande kroppsfettförluster, menar trainer Erick Minor. Ju högre intensitet din kardiom desto mer fett du metaboliserar, lägger näringsforskaren Layne Norton - och kardio kommer inte mycket intensivare än sprintbildning.
Och köket spelar en roll också
Sprinters äter en högprotein diet - med cirka 60 procent av kalorierna som kommer från protein. Måltiderna är baserade på lågmjölka proteinkällor, som kycklingbröst, magert nötkött och fisk och cirka 1 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag är målet, noterar elitprinteren Steven Benedict. Eftersom sprint är en kortvarig aktivitet behöver du inte så många kolhydrater som bränsleprestanda som en uthållighetslöpare skulle, så 30 procent av din kost ska komma från kolhydrater i form av frukt och grönsaker och resterande 10 procent från friska fetter som mandelsmör och oljor, lägger Benedict till.
Elite Sprinter vs Average Joe
Elite Level Sprinters tränar i flera timmar varje dag och lever livet av en professionell idrottare. Medan du kan sträva efter sina fysiker, med ett dagjobb, familj och andra åtaganden, kanske du inte kan få ganska rippat som de bästa sprintarna gör. Genetik spelar också en roll, Mindre anteckningar. De bästa sprintarna kommer till toppen på grund av sin arbetsetik, men också för att de har god genetik som predisponerar dem till högre nivåer av muskelmassa och lägre nivåer av kroppsfett.
