Hastighet och smidighet är viktiga egenskaper om du är en volleybollsutövare. Medan betydelsen av smidighetsträning eller riktningsändring är tydlig och allmänt accepterad är klassisk hastighetsutbildning som sprint inte lika viktig i volleyboll som med andra sporter som basket. Men många idrottsbekämpningsexperter är överens om att det finns plats för andra typer av snabbutbildning för volleybollspelare.
Fothastighet i volleyboll
Den typ av fotfartshastighet som behövs i volleyboll kännetecknas av att idrottaren snabbt kan komma från punkt A till punkt B. Detta innebär sällan att du tar mer än tre eller fyra steg i någon riktning, så långdistansutbildning med sprinthastighet är inte mycket funktionell för volleybollsutövaren. I stället är reaktionsövningar som kräver att du reagerar på en stimulans och rör sig snabbt. Humle - både enkla och dubbla - och snabba hopp, som med hopptåg, är bra sätt att förbättra din fothastighet för volleyboll.
Hastighet bidrar till ström
Makt är extremt viktigt i volleyboll. Spikes, hopp och servar är alla exempel på användningen av kraft i volleyboll. Kraft kan definieras som en kombination av styrka och hastighet, så genom att integrera hastighetsutbildning specifikt för vanliga rörelser i volleyboll kan du förbättra din kraft i sporten. Du kan förbättra överkroppens kraft som är viktigt för att slå volleyboll genom specifika övningar som bollkastningar och plyometriska push-ups.
Rörlighet
Agility i volleyboll kräver snabba och ibland obehagliga rörelser när du justerar din kroppsposition till bollen under spel. Enligt författarna Al Scates och Mike Linn, som en volleybollspelare, måste du kunna ändra riktning - ibland i midair - i en split sekund för att justera till bollen. Volleyboll smidighet eller rörelseövningar bör modelleras efter vad du kan uppleva under en match. Använd till exempel enkla rörelsemönster för att förbättra smidighet, som sido-shuffles och backpedals, samt mer komplexa rörelser som korta shuttles - som inkluderar flera rörmönster från flera vinklar.
Håll det kort
Eftersom de flesta om inte alla dina rörelser på volleybollplanet är korta, kraftfulla och snabba rörelser, träna på så sätt. Håll din hastighet och agility träning kort eftersom det här är vad som mimics vad du behöver på domstolen.
Flexibilitet
Enligt Scates och Linn är en förbisedd aspekt av hastighets- och smidighetsträning flexibilitet. Flexibilitet förbättrar inte bara ditt rörelseområde utan också din kraft och smidighet som ett resultat. Dynamisk sträckning före din träning eller matchning och statisk sträckning efteråt är receptet som krävdes av idrottsbekämpningsexperter.
