Våra kroppar är beroende av en kombination av näringsämnen, vitaminer och mineraler för att fungera bäst under hela dagen. Denna beroende av mat är ännu mer kritisk under träning, eftersom dina muskler använder den energi som kroppen producerar för att utföra på högsta nivå. Att välja rätt måltid före måltiden kan ofta göra skillnaden mellan ett effektivt träningspass och en bristfällig. För att undvika en medelmåttig träning och känsla av uppblåsthet och gastrointestinal nöd, undvik mat som är stekt, kryddig och hög i fiber eller raffinerad socker.
Friterad mat
Enligt amerikanska nyheter och världsrapport är stekta livsmedel som pommes frites och lökringar några av de värsta livsmedel som du kan lägga i din kropp före träning. Stekt mat kan inte bara leda till uppblåsthet, men är en mycket mindre effektiv form av energi än karbon- och proteinrika alternativ. Dessa livsmedel kan också vara höga i salt, vilket leder till betydande uttorkning under uthållighetstrender av träning. För bästa resultat, spara stekt mat för en träning efter träning.
High-Fiber Foods
Broccoli, sallad och andra fibrer med hög fiber är också en no-no när det gäller en före träningsmåltid. Medan dessa livsmedel innehåller höga mängder hälsosamma kolhydrater, är de också rik på fibrer, vilket kan orsaka betydande mängder av gastrointestinal nöd under en träningspass. Riskerna med fiber med höga fibrer är störst under aerob träning, till exempel vandring, jogging eller cykling, eftersom matar rör sig genom GI-spåret i en snabbare takt. Förutom grönsaker och frukt kan hela korn och nötter också innehålla stora mängder fiber och bör undvikas före träning.
Kryddig mat
"Hälsa" rapporterar att kryddig mat bör också undvikas när det gäller att välja före-träningsmat. Högt i capsaicin leder kryddiga livsmedel ofta till känslor av halsbränna och matsmältningsbesvär - vilket gör fortsättningen av träningen ganska svår, om inte omöjlig. Medan naturligt kryddade livsmedel som paprika kan vara mest sannolika att orsaka halsbränna och matsmältningsbesvär, kan vissa tillsatser som finns i förpackade livsmedel också vara skyldiga. Läs etiketterna på förpackade livsmedel för ingredienser som innehåller chilipulver, röda pepparflingor och andra kryddiga smakämnen.
Raffinerat socker
Slutligen bör raffinerade socker aldrig ätas före träning. Medan raffinerade sockerarter kan ge en snabb brista av energi, brinner de snabbt av, vilket leder till känslor av trötthet. Istället för raffinerat socker, överväga en mat som innehåller friska kolhydrater, som en banan. Denna mat ger kroppen den energi den behöver för att göra det genom en lång eller utmanande träning utan att blodsockernivån sänks.
