Övningar som hjälper dig med skateboarding stärker musklerna som behövs för att öka din prestanda och avancera i sporten. Skateboarding arbetar i första hand med underkroppen för att manipulera brädan när du rider och gör tricks, medan balans kräver en stark kärna. Gör upp till tre uppsättningar av åtta till tolv upprepningar minst två gånger i veckan för att skörda fördelarna med styrketräning.
Barbell Calf Raises
Barbell kalvhöjningar öva dina kalvsmuskler, vilket är avgörande för att balansera på en skateboard. Stå under skivstången med en fot framför den och en fot bakom - det här kallas en splitstance. Håll stången med dina palmer vända framåt och lite bredare än axelbredden ifrån varandra. Placera stången överst på axlarna eller över axelns baksida. Unrack barbell och ta ett steg bakåt för att komma in i startpositionen. Lyft upp dina klackar från golvet medan du räknar till tre och luta något framåt för att bibehålla din balans. Sänk dina klackar för ett tal på tre till startpositionen för att slutföra en rep.
Sittande benpress
Benpressen riktar sig mot dina quads, som arbetar hårt för att hjälpa dig att balansera och utföra tricks som kräver hoppning och därefter landning. Justera sätet så att knäna böjer 90 grader när foten är platt på fotplattan. Ta tag i handtagen på dina sidor. Koppla av ryggen, nacken och huvudet mot ryggstödet och se fram emot att komma in i rätt startposition. Förböj dina ben utan att låsa knäna och återgå till startpositionen för att slutföra en repetition.
Stabilitet Ball Hamstring Curl
Stabilitetsbollens hästringkrull förstärker dina glutes och hamstrings. Dessa muskler hjälper dig att stå på din skateboard i en krokig position under långa perioder. Att arbeta med stabilitetskulen utvecklar balans. Ligga på golvet med fötterna, anklarna och nedre kalvarna ovanpå stabilitetskulan. Utsträcka dina armar ut till sidan vid axelhöjd med dina palmer platt på golvet och titta på taket i startpositionen. Kontrakt din abs för att lyfta ryggen från golvet så att din kropp bildar en rak linje från dina axlar till tårna. Därefter böjer knäna för att rulla bollen mot fötterna så att du kan placera fotsulorna på bollen. Återgå långsamt till startpositionen för att slutföra en repetition.
Core Muscles and Balance
Stärka dina kärnmuskler och utveckla din balans med yoga halvmåne pose. Från en stående position, böja över från dina höfter mot golvet. Placera din vänstra hand på golvet, böja knäna om det behövs, och höger hand på höften. Lyft ditt högra ben bakom dig, få din balans och rotera dina höfter och torso mot höger vägg. Håll i 15 till 30 sekunder och vrid rörelserna för att komma tillbaka till en stående position. Upprepa på andra sidan.
