Smörgåsar är lämpliga alternativ för alla dagens måltider, men överdimensionerade smörgåsar med kaloririka kött och förband kan vara dåliga för viktminskning. Om du gör eller beställer dem rätt, kan smörgåsar också vara näringsrika och inom din kaloribudget. Så du behöver inte undvika dem helt om du försöker gå ner i vikt. Använd portion kontroll och välj näringsämnen-täta ingredienser för att göra en hälsosam smörgås som passar din diet plan.
Tänk på kalorier
Viktminskning handlar om kalorier i jämförelse med kalorier, och vissa smörgåsar ger mer kalorier än vad du behöver gå ner i vikt. En krispig kycklingmacka med bacon och ost från en restaurang innehåller 696 kalorier, medan en 12-tums tonfisk med ost har 1 033 kalorier. I jämförelse innehåller en smörgås med två 1 uns skivor helvete bröd och 2 uns skivad kalkonbröst bara 208 kalorier och mindre mättat fett och natrium. Du kan sänka kaloriantalet för nästan vilken smörgås som helst genom att köpa dina egna ingredienser och göra det hemma.
Inkludera lite protein
Protein är ett viktigt näringsämne för vävnadsreparation och muskelsyntes. Harvard University förklarar att det också är en fyllnads näringsämne eftersom det saktar tömningen av mat från magen så att du känner dig full efter längre tid efter att ha ätit. Tonfisk, kycklingbröst och skinka är magra proteiner eftersom de är låga i fett och kalorier men rika på näringsämnen som järn och vitamin B-12, vilket gör dem näringsrika tillsatser till smörgåsar. Mager ost är en högproteinkälla av kalcium, och bönor ger protein och dietfibrer. Undvik högt kaloriämnen, till exempel fullmatad ost och bacon.
Ladda upp på grönsaker
Grönsaker är höga i kostfiber, och att äta mer av dem kan hjälpa dig att kontrollera din vikt, enligt University of Michigan. Påläggning av grönsaker på din smörgås gör det större och mer tillfredsställande utan att lägga till mycket kalorier. Tillsätt rostade röda paprikostrimmer och soltorkade tomater till en smörgås med fetmalt mozzarellaost på helvete bröd eller sprit och fräsch spenatlöv i en pitafacksmörgås som innehåller hummus.
Gör friska swaps
Att välja fullkorn i stället för raffinerade kolhydrater ger dig fler näringsämnen, såsom kostfiber och magnesium, och hjälper dig att kontrollera din vikt, enligt publikationen "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Gör dina smörgåsar för viktminskning på fullkornsbröd, bagels, engelska muffins, tortillas eller pitabröd i stället för sina raffinerade vita motsvarigheter. En annan hälsosam byte du kan göra för att hjälpa till att gå ner i vikt är att använda färsk frukt istället för sockerbelastad sylt. Eller du kan sub i avokado skivor eller hummus istället för smör för att göra din smörgås mindre torr.
