B-vitaminerna är en viktig del av att upprätthålla god kardiovaskulär hälsa. Vissa B-vitaminer kan orsaka hjärt- och cirkulationsdysfunktion om kroppen blir för mycket eller för liten av vissa B-vitaminer. Ett tecken på B-vitamin obalans kan vara hjärtklappning eller andra störningar i hjärt-kärlsystemet.
Vitaminfysiologi
Enligt National Institutes of Health är vitamin B-6 ett vattenlösligt vitamin som finns i naturen i de kemiska formerna pyridoxamin, pyridoxal och pyridoxin. Mer än 100 enzymprocesser i hela kroppen kräver vitamin B-6. Det behövs för att göra hemoglobin, hjälper till att förebygga anemi och upprätthåller blodsockernivån. Vitamin B-12, även kallat metylkobalamin, är ett vattenlösligt vitamin som används i hela kroppen för att göra DNA och röda blodkroppar. Vitamin B-9, även kallat folat, är ett vattenlösligt vitamin viktigt för celldelning, vilket gör röda blodkroppar och upprätthåller cellmetabolism.
Hjärtklappning
National Heart, Lung and Blood Institute, National Institute of Health, säger att hjärtklappningar är hjärtans känslor som hoppar över ett slag, fladdrar eller slår för snabbt eller långsamt. Hjärtklappningar kan uppstå när du sitter stillt, ligger ner eller under fysisk aktivitet. Eventuellt antal faktorer kan utlösa hjärtklappning. Dessa inkluderar starka känslor, kraftfull aktivitet, vissa läkemedel, koffein, alkohol, nikotin och vissa medicinska tillstånd. Insufficiens av vitamin B-6, B-9 och B-12 kan också orsaka hjärtklappning.
Förhållande till hjärtfunktion
I allmänhet kan vissa B-vitaminer bidra till att upprätthålla normal hjärtfunktion och förhindra hjärtsjukdom. Dietinsufficiens av vitamin B-6, B-9 eller B-12 kan öka homocysteinnivåerna, vilket är en aminosyra som finns i blodet. Förhöjda nivåer av homocystein är en riskfaktor för stroke och hjärtsjukdom, säger NIH. Höga homocysteinnivåer kan skada kransartärer eller öka förmågan att koagulera med blodplättar. Det finns inga tecken på att sänkning av homocysteinnivåer med B-vitamintillskott minskar risken för hjärtsjukdom. En studie som citerades av American Heart Association visade emellertid att förhöjda nivåer av vitamin B-6 och folat kan sänka risken att dö av stroke och hjärtsjukdom hos kvinnor. Hos män kan dessa vitaminer också sänka risken för hjärtsvikt. NIH säger också att vitaminerna B-6, B-9 och B-12 har andra viktiga funktioner i samband med allmän kardiovaskulär hälsa. Till exempel hjälper de till att förebygga anemi och behövs för att skapa nya röda blodkroppar.
Vitaminkällor
Enligt NIH är B-vitamintillskott ett bra sätt att erhålla nödvändiga dagliga nivåer. Vitamin B-6 finns också i befästa spannmål, bönor, fjäderfä, kött, en mängd fisk, grönsaker och frukter. Vitamin B-9 finns i befästa frukostflingor, nötköttlever, cowpeas, spenat, bönor, sparris och vitt ris. Vitamin B-12 finns i befästa frukostflingor, nötköttlever, musslor, lax, öring, mjölk och ägg.
Rekommenderad kosttillskott (RDA)
NIH säger att den vuxna RDA för vitamin B-6 är 1,3 mg i åldrarna 19 till 50 och 1,5 mg för kvinnor och 1,7 mg för män som är äldre än 50 år. RDA för vitamin B-9 är 600 mcg hos gravida kvinnor och 400 mcg för alla andra vuxna. Den vuxna RDA för vitamin B-12 är 2,4 mcg.
