Digestion är kroppens process för att bryta ner mat som du äter. Vissa delar av dessa livsmedel används för att producera energi och resterande avfall är beredda för utsöndring. Långsam matsmältning kan få dig att känna dig trög och kan orsaka förstoppning. Men du kan ta ett antal steg för att naturligtvis påskynda matsmältningen.
Steg 1
Drick ökade mängder vatten. Det rekommenderas vanligtvis att dricka mycket vatten varje dag - 91 ounce för kvinnor och 125 ounce för män - för att stödja adekvat hydrering. Dessutom hjälper vatten din kropp att bryta ner maten du har ätit. Även om du kan dricka andra vätskor är vatten det bästa alternativet, eftersom det inte später ut eller eliminerar naturligt utvecklade vätskor i tarmarna som inleder digestion.
Steg 2
Ät det rekommenderade antalet portioner av frukt, grönsaker och hela korn varje dag för att få mer fiber. Dietfibrer är avgörande för matsmältningen. U.S. Department of Agriculture rekommenderar att kvinnliga vuxna konsumerar 1 1/2 koppar frukt, 2 1/2 koppar grönsaker och 3 uns eller ekvivalenter fullkorn varje dag. Manliga vuxna borde konsumera 2 koppar frukt, 3 koppar grönsaker och mellan 3 och 4 uns eller ekvivalenter fullkorn.
Steg 3
Öka fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet hjälper till att hålla mat som rör sig genom matsmältningen. Om du känner dig alltför full efter att ha ätit en stor måltid, kan det vara svårt att börja matsmältningsprocessen. Du bör dock vänta minst 30 minuter efter att ha ätit innan du påbörjar någon fysisk aktivitet. Att delta i fysisk aktivitet med olika intervall över hela dagen, varje dag, ställer kroppen att reagera på fysisk aktivitet så att matsmältningssystemet fungerar optimalt.
Steg 4
Undvik feta kött, inklusive mat som snabbmat hamburgare. Dessa livsmedel sänker matsmältningsgraden, eftersom magen och tarmarna kräver mycket tid att bryta ner proteinet och fettet i dem. Om du vill behandla dig själv med en måltid med hög fetthalt och protein, se din portion storlek. Mindre portioner har inte lika stor effekt som större, förklarar Colorado State University.
