Medan de flesta kvinnor önskar den traditionella timglasfiguren, kommer många kvinnor inte att uppnå det, även med träning. Detta beror på att din naturliga kroppsform bestäms av din skelettstruktur och fördelningen av muskel och fett i kroppen. Om du är en päronformad kvinna, kommer du inte att byta till bananform genom att träna, men du kan balansera din kroppsform med rätt övningar. Ett träningsprogram som kombinerar aerob träning, styrka och uthållighetstrening minskar kroppsfett, förbättrar dina naturliga kurvor och förbättrar din hälsa.
Motion för hälsa
Enligt en studie utförd vid North Carolina State University är endast cirka 20 procent av kvinnorna päronformade. Majoriteten av kvinnorna är faktiskt rektangulära, med midjan som mäter mindre än 9 tum mindre än deras höfter eller byster. Kvinnor med päronform har ofta tröstats av tron att bärande vikt i skinkorna, höfterna och låren är "friskare" än att bära den i buken. Tyvärr visade en annan studie som publicerades i "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" att personer med päronformad kropp kan ha större risk att utveckla metaboliskt syndrom, vilket kan leda till hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Oavsett din kroppsform är det viktigt att träna för att upprätthålla god hälsa.
Bygg ett välrundat träningsprogram
Om du har en päronform, lagrar du mer fett i din nedre halva. Genom att bygga styrka i överkroppen ger du visuell balans. Att bygga muskler i hela kroppen kommer att öka din ämnesomsättning och bränna fett hela dagen, så du borde också arbeta med musklerna i underkroppen med träningsutbildning. Balansera ditt program med aerob träning för att förhindra metaboliskt syndrom, förbättra din kroppssammansättning och öka energi. Enligt American College of Sports Medicine borde de flesta vuxna träna två till tre dagar i veckan och träna aerobiskt med en måttlig intensitet 150 minuter per vecka.
Definiera ett starkt övre kropp
Din träningsrutin ska innehålla övningar som bygger på dina styrkor och förbättrar de svagare delarna av din kropp. Om din kropp är päronformad, vill du utveckla muskelmassa i överkroppen. För att göra detta, använd tyngre vikter och utför färre repetitioner av styrketräning övningar som definierar dina axlar, bröst och rygg. Bra övningar att inkludera är rader, lat drag-downs, overhead pressar, bröstpressar, flugor, lateral höjningar och plankor.
Förbättra kroppens muskeluthållighet
Inklusive muskeluthållighet övningar för din underkropp kommer att bidra till att definiera formen på dessa muskler och förbättra deras förmåga att upprätthålla arbetet under en längre tid. För att öka muskulär uthållighet, gör mer repetitioner med en lättare vikt. Genom att utföra dessa övningar förbättras funktionell styrka och hjälper dig att vara mer aktiv under hela dagen. Inkludera plies, squats, lunges, inverted flyers och step-ups i ditt träningspass.
