Viktminskning framgång kräver inte diet mat och piller - det kan vara så enkelt som ett välfyllt kylskåp och skafferi. Att ha frestande, bearbetade livsmedel i ditt hem medan du försöker att äta friskare kan vara en skada för din kost. Istället lager dina skåp med hälsosam mat som finns i mataffären som gör det lättare för dig att segra. Vet vad du ska leta efter när du handlar så att du tar med hemkosor som hjälper dig att uppnå dina mål.
Producera
Produktionen är typiskt en av de första delarna i din mataffär. Som en allmän regel kan man handla runt omkretsen i affären för att undvika bearbetade, söta och feta livsmedel. Produce är ett exempel på lågkalorier, men ändå näringsmässigt tät mat som gör det möjligt för perfekta mellanmål under hela dagen. Äpplen, apelsiner, morötter, selleri, tomater och andra produkter kan hackas före tid och lagras i ditt kylskåp för enkel tillgång till hälsosam mat. Du kan även köpa producera förhackade - se till att förpackade produkter inte innehåller konserveringsmedel.
Meats
Kött kan leverera din kropp med protein, men de kan också vara höga i fett. När du köper kött, håll fett i åtanke. Det innebär att kött kött utan hud för att eliminera överskott av kalorier, som benfritt, skinlöst kycklingbröst. Om du köper nötkött letar du efter magert nötkött och magert styck av nötkött som har lite marmorering. Köp färska skär av fisk, som är lågfettiga, ger protein och är en utmärkt källa till omega-3-fettsyror, vilka Medline Plus-anteckningar kan bidra till att minska kroppsfettet avsevärt när det kombineras med motion. Du hittar också omega-3 fettsyror nötter, kål, lin och lövgröna. Om du är vegetarian väljer du tofu, texturerat vegetabiliskt protein, nötter, frön och baljväxter för din dagliga dos av protein.
Fullkorn
Bakverkssektionen i någon livsmedelsaffär kan vara förskräckt av frestelsen i form av munkar, bakverk och kakor. Styr din bil bort från färskvaror och vänd dig till brödgången istället. Hela helkorn är fyllda med fiber, vilket kan hjälpa dig att vara full och nöjd för att undvika överdriven mellanmål. Helkornsbröd och kakor är ett bra sätt att komplettera din kost med hjärt-friska fiber-, järn- och B-vitaminer. Leta även efter brunt ris, havregryn och helmjöl.
Mejeri
Gå till mjölkväskan för att fylla din kundvagn med mager ost, gräddfil, yoghurt och andra mjölkprodukter. Mejeri har protein och kalcium som kan hjälpa dig att känna sig fylligare längre. Mejeri kan också hjälpa till att ge energi under hela dagen och för dagliga träningspass. Titta specifikt på fettsorter av dina favoritprodukter för att skära ner på onödiga kalorier. När du väljer mejeriprodukter, leta efter de som har minst angivna ingredienser. Yoghurt, till exempel, ses ofta som en hälsokost men kan fyllas med konserveringsmedel och kemikalier. Välj mejeri närmast dess naturliga form för bästa resultat.
drycker
Medan juice, sportdryck och läskedryck är frestande, är det bäst att hålla fast vid vatten när man försöker gå ner i vikt. Andra former av vätskor är ofta sockerbelastade och lägger till tomma kalorier till ditt dagliga kaloriintag. Om du dricker vanligt vatten inte passar din smak, försök med låg eller ingen kalori smakpaket för att lägga smak till vanliga vattenflaskor. Du kan få smaken av dina favoritdrycker utan att öka ditt dagliga kaloriintag.
