Människor har större näringsbehov under tonåren då någon annan livstid. Eftersom tonåringar fortfarande utvecklas fysiskt är balanserad näring avgörande. Och eftersom de tenderar att vara mer aktiva, behöver de också mer kalorier. Följande diet plan baseras på USDA matpyramiden och dess specifika rekommendationer för odling av tonåringar.
korn
Korn är grunden för en hälsosam dietplan. De tillhandahåller både löslig och olöslig fiber. De är rika på B-vitaminer, som är viktiga för metabolismen. Stärkelse, eller kolhydrater, är vår huvudsakliga energikälla. Enligt den reviderade livsmedelpyramiden behöver tonåringar 6 till 7 gram korn varje dag, med minst hälften av det som kommer från hela kornkällor som brunt ris, havregryn och helkornsbröd.
Frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker ger en mängd vitaminer och mineraler. De är också rik på antioxidanter, som stöder ett hälsosamt immunsystem. Medan någon frukt eller grönsaksprodukt räknas i förhållande till de dagliga kraven är det viktigt att även inkludera några råa frukter och grönsaker. Matlagning förstör de flesta vitaminer och alla naturliga enzymer som främjar matsmältningen. Tonåringar behöver minst 2 1/2 till 3 koppar färska grönsaker och 1 1/2 till 2 koppar färsk frukt varje dag.
Mejeriprodukter
Mejeriprodukter är gjorda av mjölk, och inkluderar: ost, smör, pudding, keso, yoghurt och kefir. Även om pasteurisering förstör mest vitaminer och enzymer, är kommersiella mjölkprodukter i USA vitaminförstärkta. De är vår huvudsakliga källa till vitaminer A, D och kalcium. D-vitamin och kalcium är viktiga för att utveckla ben och tänder. Sojaprodukter kan också ge lite kalcium, men de innehåller inte alla samma näringsämnen som mjölk och bör inte användas i stället för alla mejeriprodukter. Tonåringar behöver minst tre portioner, eller tre koppar från mjölkgruppen varje dag.
Kött och bönor
Förutom mjölk ger kött och bönor diet protein. Protein består av aminosyror, byggstenarna i alla vävnader, muskler och organ. Eftersom tonåringar fortfarande växer är tillräckligt protein viktigt för deras utveckling. De behöver minst 5 till 6 uns proteinrik mat varje dag. Friska proteinkällor inkluderar: kött, ägg, fisk, torkade bönor och andra baljväxter, nötter och frön. Välj färskt kött över bearbetade kött som varmkorv och bologna.
Oljor och fett
Medan många vuxna undviker fett att skära ned på kalorier, bör tonåren inte följa en fettfri eller fettfri diet. Fett är viktigt för absorptionen av de fettlösliga vitaminerna A, D, E och K, och är en föregångare för många hormoner. Både mättade fetter (som smör) och omättade fetter (som olivolja) används av kroppen. Några av de andra grupperna i matpyramiden innehåller redan fett. Kött och mejeriprodukter ger fett. Andra friska fettkällor inkluderar avokado, nötter, frön, olivolja och vegetabilisk olja. USDA rekommenderar 5 till 6 teskedar dagligen för tonåringar.
Träning
Förutom näring innehåller USDA-matpyramiden också motion. Det rekommenderar minst 30 minuter med måttlig till kraftig aktivitet varje dag. Det kan vara jogging, cykling, simning och sport. Motion är viktigt för odling av tonåringar eftersom det bidrar till korrekt muskelutveckling och bentäthet. Tonåringar som inte deltar i sport bör fortfarande försöka få någon form av regelbunden motion. Detta kan uppnås genom att gå eller cykla till skolan, till exempel. Pyramiden föreslår även att göra hushållssysslor för träning.
