Fettförskjutningen varierar mellan män och kvinnor. Underkroppen är vanligare lagringsplatsen för fett hos kvinnor; där män tenderar att bli utsatta för magefett. I båda fallen är det svårare att få bort detta fett än att sätta på det. Inte bara måste du omstrukturera din kost, men du måste också göra träning en prioritet. För att bli fet av dina ben måste du ta itu med den totala tyngdförlusten och benförlusten.
Steg 1
Minska ditt intag av alla livsmedel som är höga i mättat fett och kalorier. Detta inkluderar cheeseburgers, kakor, kakor, glassyta, godisstänger och pizza. Basera din kost kring livsmedel som är höga i näringsämnen och låga kalorier. Frukt, grönsaker, helkorn, magert kött och mager mejeriprodukter är bra alternativ.
Steg 2
Ät små måltider hela dagen istället för två eller tre stora måltider. Detta håller din metabolism lyft och din mage känner dig nöjd. Bli inte borttagen med dina måltider; förbered bara tillräckligt med mat för att tillfredsställa din hunger och håll dig över i två till tre timmar tills din nästa måltid. En banan med fem till 10 valnötter är en liten måltid, till exempel.
Steg 3
Gå ut och kör för att bränna kalorier. Börja med en fem minuters uppvärmningsjog och ändra din takt fram och tillbaka från snabb till långsam för resten av träningen. Detta kallas intervallträning, och det ökar din fettförbränningspotential. Syfta i 30 minuter att springa och avsluta med en fem minuters nedkylning i en långsam takt. Gör dina lågintensitetsintervaller dubbelt så långa som dina högintensiva anfall.
Steg 4
Ta en stabilitetskula för att göra väggkorgar. Häfta bollen mot väggen med nedre delen av ryggen och stå med fötterna något bredare än axelbredden isär. Placera händerna på dina höfter och sänk ner dig genom att böja knäna. Stanna när låren parallellt golvet. Stå upp och repetera.
Steg 5
Stå med fötterna ihop för att göra lungor. Vila dina armar vid dina sidor och ta ett långt steg framåt med din vänstra fot. Sänk ner dig genom att böja knäna och sluta när din vänstra lår paralleller golvet. Höj tillbaka, steg tillbaka till startpunkten och upprepa med ditt högra ben. Fortsätt att alternera fram och tillbaka.
Steg 6
Hoppa upp och ner på en viktbänk. Placera din högra fot på bänken och vänster fot på golvet. Tryck på bänken kraftigt och lansera din kropp i luften. Byt benpositionen i luften så att du landar med din vänstra fot på bänken och höger fot på golvet. Upprepa samma mönster och fortsätt att växla fram och tillbaka.
Steg 7
Utför en uppsättning stjärna hopp. Stå med fötterna höftbredd från varandra. Sänk ner dig i en squat och rör dina armar ner framför din kropp. Hoppa av golvet på ett explosivt sätt, och utsträcka dina armar och ben ut i sidorna i en X-form. Flytta dina armar och ben tillbaka, landa på dina bollar och repetera.
tips
- Utför 10 till 12 reps och tre till fem uppsättningar av dina övningar. Träffa tre dagar i veckan på oavbrutna dagar. Gör dina kardioträning på tre andra dagar i följd.
