De flesta tycker om att toning deras mage genom att göra traditionell cardio som att springa, jogga, cykla eller trappa klättring. Dessutom används standardmagasin som tillhandahålls av gym som krukmaskiner och kaptenstolar av många för att skapa en tonad mage. Men trampoliner ger en unik träning som kan stärka ditt hjärta såväl som dina muskler. För att tona upp magen måste du göra en kombination av hjärtutbildning och ab arbete. Trampoliner, både stora och små, kan användas för båda typerna av träning.
Steg 1
Utför jumping jacks för att fungera hela kroppen. Detta ökar hjärtfrekvensen och bränner kalorier, vilket är nödvändigt för att bränna bort fettfickor som täcker din abs. Du kan också tona din mage på en trampolin genom att göra denna övning. Krama din abs, hoppa utåt med båda fötterna till något bredare än axelbredd och samtidigt höja båda armarna ovanför huvudet. Hoppa tillbaka inåt och ta med dina armar till din sida, håll din abs uppdrag hela tiden. Gör det 50 gånger, vila en minut och upprepa för fem uppsättningar.
Steg 2
Vrid din kropp från sida till sida. Detta är en effektiv abövning som kan göras när du står och är mycket roligt att göra på en trampolin. Försiktigt studsa upp och ner och ta båda armarna upp till bröstet, böjda armbågar. Vrid dina knän åt höger när din kropp vrider till vänster och upprepa på motsatt sida. Gör dessa övningar i en minut, vila i en minut och upprepa för fem uppsättningar.
Steg 3
Utför hoppa knä tucks för att tona din mage. Bounce upp och ner och ta knäna till bröstet medan du drar bröstet ner till knäna, landa på fötterna, studsa ett par gånger och repetera. Detta fungerar övre och nedre abs. Gör tre uppsättningar av 25 knä tucks.
Steg 4
Utför arb-till-knä övningar för att arbeta med alla dina stora bukmuskler. Stå rakt och lås händerna bakom huvudet. Fötterna är axelbredd och armbågar ska vända utåt. Tryck på vänster armbåge till höger knä, sedan höger armbåge till vänster knä och fortsätt att alternera för totalt 50 repetitioner. Vila i en minut och upprepa för tre uppsättningar.
tips
- Värm upp före din vanliga trämpolins träning med fem till 10 minuters lätt aerob träning, till exempel studsar långsamt på trampolinen.
varningar
- Rådfråga din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.
