Guidade bildsättningsövningar är en form av avslappningstekniker som kan hjälpa dig att öka din egen medvetenhet, hjälpa dig att fokusera och känna dig lugn, enligt Mayo Clinic. Guidade bilder kan utföras med hjälp av en mentalvårdspersonal eller med hjälp av en lärare, men som en tonåring kan du lära dig guidad bildteknik för att utföra på egen hand.
Imagery Asana
Imagery asana är en teknik i yoga. Med den här tekniken kan du föreställa sig att du lyckas göra någonting innan du gör det, enligt Yoga Journal. Asana bilder kan hjälpa dig att stärka ditt naturliga beteende och utföra en handling senare utan mycket tanke, rapporterar Yoga Journal. Denna teknik kan användas till exempel i dina sporter. Tänk dig själv att sparka bollen korrekt eller landa flytten; din kropp kommer att förbereda sig för senare framgång eftersom visualiseringen tillåts för utvecklingen av beteendet, föreslår Yoga Journal. Dessutom kan asana bilder användas när de förbereder sig för att ge en klasspresentation. Föreställ dig att gå igenom presentationen med framgång. Detta hjälper dig att förbereda dig för den riktiga saken.
visualisering
Du kan använda visualisering för att hjälpa till att hantera stress och ångest från skolan, familjen eller vännerna. I processen med visualisering föreställer du dig själv på en lugn plats, som att sitta på en vit sandstrand. Den plats du väljer att föreställa dig bör vara en plats som är personlig fredlig för dig, där du känner dig säker för att släppa ångest och spänning, föreslår hjälphandboken. Enligt Mayo Clinic, när du använder visualisering är nyckeln att fullt ut njuta av dig själv på lugnande ställen genom att använda alla dina sinnen. Du bör kunna höra, se, lukta och känna stranden. Detta kommer att bidra till att inducera lugnande effekten.
Metaforiska bilder
Metaforiska bilder är en guidad bildspelsträning baserad i yogafamiljen där man föreställer sig metaforiska saker som uppstår. När du känner dig stressad kan du använda den här typen av bilder för att minska spänningar och ångest. Tänk dig att andas in i de känslor du vill ha, till exempel lugn och framgång, medan du andas ut din stress och spänning, rapporterar Yoga Journal. Detta kan användas före ett stort test eller i en social situation där du inte känner dig bekväm.
Progressiv muskelavslappning
En annan övning är progressiv muskelavslappning. När du går med i den här tekniken måste du vara på ett ställe där du kan låta dig fokusera på töjning och avkoppling av dina muskler. Enligt hjälpguiden kommer du att börja med de muskler som finns i dina fötter och sedan arbeta dig igenom alla dina muskler upp i kroppen - ben, mage, rygg, nacke och ansikte. Du kommer att spänna varje muskler progressivt och ta full uppmärksamhet åt den enskilda muskeln. När du går för att slappna av muskeln, tänk dig att dina spänningar lämnar din kropp när dina muskler blir avslappnade, föreslår hjälpguiden.
