När ditt mål är att bränna fett och gå ner i vikt, vill du inte slösa tid på en metod som är mindre än det bästa. Att hitta det optimala sättet att gå ner i vikt genom att bränna fett kan vara svårt. Det kan bero på vem du pratar med, men många fitnesspersonal anser att konditionsträning är det bästa sättet att bränna fett och gå ner i vikt. Men det är hur du utför cardio som kan ge bästa resultat.
Effektiv på egen hand
Det finns inget sätt i det: kardioövning är nyckeln till effektiv fettförbränning och viktminskning. Enligt Phil Parham och Amy Parham i sin 2010-bok "The 90-Day Fitness Challenge" -kardioövningen ökar din hjärtfrekvens, ökar antalet kalorier du brinner i processen och får tillgång till fett och andra energikällor. Det finns olika faktorer som påverkar hur många kalorier du kan bränna med hjärtat, till exempel din vikt och intensiteten i träningen du gör, men Parham säger att i genomsnitt kan en en timmes session med kraftig hjärtkänsla brinna cirka 500 kalorier. ShapeFit.com bekräftar uppskattningen och noterar flera kardioaktiviteter som bränner 500 till 600 kalorier på en timme som cykling, rodd och träning på en elliptisk maskin. En löpband erbjuder variationer i hastighet och lutning, vilket kan potentiellt öka din kaloriförbränning - och fettförbränning - ännu högre. Gruppträning är ett annat sätt att få din hjärtfrekvens. Den snabba tempot i musiken som samordnas med rörelserna i klasser som golv- och steg aerobics, kickboxing, spin och Zumba kommer att ge dig ett effektivt och roligt kardialt träningspass.
Supereffektiv HIIT
Kardio övning bränner fett och kalorier, men om du vill sparka upp bränna upp några skåror, vänd din vanliga kardioutrustning till High Intensity Interval Training. I sin 2008-bok "ABS for Life - Den första lösningen på hur man får sexpack ABS", säger Neil Frost att HIIT är det föredragna valet för bränning och viktminskning, eftersom det väsentligen stöter på att din kropp brinner mer och brinner längre tidsperioder. Du kan konvertera nästan alla hjärt-träning till en HIIT-träning. Om du kör till exempel om du gör det utomhus eller på löpbandet kan du utföra en HIIT-träning genom att springa fort en minut och sedan sakta till en jogga i en minut och fortsätta att växla mellan de snabba / långa mellanrummen för hela träningen . Den goda nyheten är att HIIT-träningspasseringen bara tar hälften av regelbundna träningstimmar, så om du vanligtvis trillar på löpbandet i 45 minuter till en timme, behöver du bara spendera 20 till 30 minuter med HIIT. I allmänhet, som din kropp anpassar, bör du öka intensiteten i alla dina träningspass.
Förbättra resultat med motståndsträning
Trots att konditionsträning är ett utmärkt sätt att bränna fett och gå ner i vikt, kombinerar det med motståndsträning, ökar kroppens fettförbränning både under och efter träningen, enligt Idaho personleder Matt Siaperas. När du lyfter upp vikt, förbrukar du energi och bränner kalorier, men oftast i långsammare takt än kardioövning. Så när du är färdig med att lyfta vikter går din kropp till jobbet med att reparera muskelvävnaden, avlägsna mjölksyra genom att konvertera den tillbaka till pyruvsyra och fylla på glykogen. Allt som tar energi som bränner kalorier. Medan höjda vikter inte direkt har tillgång till fettreserver på det sätt som kardio gör kan det skapa kaloriunderskott som med tiden bidrar till fettförlust. Dessutom kan förbättrad kroppsförmåga och muskeluthållighet bidra till förbättrad prestanda i många hjärt-övningar. Mäns Fitness rekommenderar att du gör kardiodelen av träningen efter motståndsträning för optimala resultat.
Titta på dessa kalorier
Om du tar in mer kalorier än du brinner, kommer du inte att förlora någon vikt även om du utför HIIT cardio träning i kombination med motståndsträning. I hennes 2012 bok "En kvinnas guide till muskel och styrka" påpekar Irene Lewis-McCormick att det som är mest viktigt för fett och viktminskning är att komma till den punkt där du spenderar mer kalorier än du konsumerar. Att starta en konditionsträning kommer att ge resultat, men resultaten kommer att komma snabbare om du sänker ditt kaloriinnehåll under det antal kalorier du bränner under träning.
