Viktminskning, oavsett om du är bedridden eller inte, uppnås när du skapar ett underskott mellan kalorier som tas in genom mat och kalorier som används upp genom aktiviteten. När du är bedridden kan du begränsa ditt kaloriintag enligt din läkares anvisningar och du kan utföra isometrisk, icke-rörlig övning för att behålla muskelvävnaden. Dessa övningar hjälper dig att använda kalorier och om du begränsar ditt kaloriintag med cirka 500 kalorier varje dag. Inom en vecka kommer du att förlora ett pund. För varje pund av vikt som förlorats, har du minskat dina kalorier med 3 500.
Steg 1
Ät en mängd hälsosamma livsmedel. Välj frukt, grönsaker, helkorn, magert kött och fettfria mejeriprodukter som en del av din hälsosam mat.
Steg 2
Begränsa din delstorlek med 10 till 15 procent. Lämna mat på din tallrik och känner inte att du måste slutföra all mat som placeras framför dig.
Steg 3
Ät frukost. Ät mindre måltider hela dagen för att hålla hungern i bukt så att du inte binge äter.
Steg 4
Utför en isometrisk benövning. Ligga på ryggen med dina ben raka. Dra åt benen på benen för att dra upp dina knäskruvar. Håll sammandragningen i fem till 10 sekunder. Släpp och repetera sedan två till fyra gånger.
Steg 5
Utför en isometrisk mageövning. Ligga på ryggen med dina ben raka. Placera dina handflator på magen. Andas och dra åt magen genom att dra din mage mot ryggraden. Håll sammandragningen i fem till 10 sekunder. Inandas och släppas när du känner att dina händer stiger. Upprepa två till fyra gånger.
tips
- Använd isometriska övningar för alla muskelgrupper i din kropp. Till exempel kläm och lossa dina gluter, dina kalvar och ditt bröst.
varningar
- Tala med din läkare angående det bästa träningsprogrammet för dig.
