Många män hoppas utveckla en stark, chiseled kroppsbyggnad som har breda axlar. Att utveckla stora axelmuskler kräver engagemang för en styrketräningsplan som innehåller flera typer av övningar. Push-ups fungerar axlarna och bröstmusklerna, stärker hela överkroppen. Det kan dock inte uppnå maximala resultat för axelförlängning genom att utföra push-ups.
Anatomi
Deltoiden är en stor muskel som utgör den avrundade delen av axeln. Deltoidmuskeln härstammar på tre ställen och skapar tre huvud i muskeln: de främre, bakre och laterala huvuden. Varje muskelhuvud hjälper din kropp att utföra olika rörelser och stärks av specifika övningar.
Funktioner
Behärva det grundläggande uppskjutningsformuläret för att stärka hela överkroppen. Placera händerna direkt under dina axlar med fingrarna framåt. Håll tårna på golvet och bukmusklerna spända. Smidigt sänka din kropp tills bröstet nästan når golvet. Tryck uppåt i en flytande rörelse, räta ut dina armar. Håll ryggen rak under hela träningen.
effekter
Push-ups arbetar i första hand med dina pectoral muskler, stärker bröstet. Webbplatsen Gain Muscle Fast rapporterar att dina deltoider och triceps muskler är sekundära rörelser i en push-up. Push-ups ökar storleken och styrkan på dina deltoida muskler, vilket gör axlarna större. Men övningar som specifikt riktar sig mot deltoidmuskelens laterala huvud utvidgar dina axlar mer effektivt.
överväganden
Deltoids sidhuvud arbetar för att flytta armarna direkt ut till dina sidor. Utför laterala höjningar för att arbeta den här delen av deltoida muskeln. Håll en hantel i varje hand och långsamt höja armarna tills de når axelhöjd. Sänk vikterna tillbaka till din sida för att slutföra träningen. Upprätta raklyftar riktar sig också mot sidohuvudet på deltoiden, ökande axelbredd.
Varning
Var försiktig i din form när du utför uppslag för att öka bröst och axel storlek. Att utföra ett litet antal högkvalitativa push-ups är en bättre träning än att göra många push-ups med dålig form. Användning av felaktig handpositionering eller rörelse av höfter och baksida kan orsaka skada. Sluta omedelbart om uppstopp orsakar skarp smärta eller skada dina leder. Kontakta en personlig tränare för att se till att du använder lämplig form.
