Utvecklad av en kändis tränare och med ett catchy namn, kanske du tror att 5-Factor Diet är bara en annan kram diet. Men du skulle vara fel. 5-Factor Diet är bara en mycket enkel plan för att hjälpa dig att utveckla hälsosam kost och träningsvanor. Harley Pasternak, en dietexpert, utvecklade 5-Factor Diet för att lära människor hur man går ner i vikt med fem måltider om dagen, innehållande fem eller färre ingredienser, beredda på mindre än fem minuter per måltid.
Grundplan
Var och en av de fem måltiderna i 5-Factor Diet planen måste ha ett magert, mager protein, ett komplext kolhydrat med lågt glykemiskt index, fiber, hälsosam fett och vatten eller annan sockerfri dryck. Dessutom bör varje måltid endast ta cirka fem minuter att förbereda. Dietfaktplanen innehåller också en "fusk" -dag där reglerna inte behöver följas.
Ett exempel på en godtagbar måltid på 5-Faktordiet skulle vara en omelett tillverkad av äggvitor och icke-fet ost, som ger mager protein, broccoli som ger fiber, matolja som ger det friska fettet, saltet, peppar och andra torkade kryddor, och serveras med rostat helkornbröd som ger fiber och lågt glykemiskt indexkomplex kolhydrat. Vatten, den sockerfria drycken, skulle runda ut denna måltid. Enkel att förbereda, denna typ av omelett är låg i kalorier, hög protein, hög i komplexa kolhydrater och fibrer och mycket låg fetthalt.
Låga glykemiska krav
Låg glykemisk mat är livsmedel som inte orsakar en stor ökning av blodsockernivåerna efter att ha ätit dem. Exempel på livsmedel med lågt glykemiskt index inkluderar jordnötter, kronärtskockor, selleri, gurkor, fettfattig och fettfri yoghurt, korn, ärter, linser, icke-fet mjölk, spannmål av hela vete, fullkornsbröd, nötkreaturbönor och sötpotatis. Kolhydrater som orsakar blodsockernivåer till spik är inte en del av 5-Factor Diet. Dessa inkluderar vita bröd och rullar, våfflor och potatis.
Träning
En av "5: e" i 5-Faktordiet innehåller fem dagars träning. Detta är en väsentlig del av kosten, och också av en övergripande hälsosam livsstil. Det är en av anledningarna till att denna diet inte är en krama. Goda matvanor och nästan daglig träning är avgörande för god hälsa. Att inte kräva motion varje dag hjälper till att hålla de som följer dietplanen från att känna sig överväldigad. Många människor kommer att sluta med ett viktminskningsprogram om de känner sig för begränsade inom sina parametrar. Factoring i möjligheten att inte kunna träna varje dag i veckan hjälper människor att hålla sig till planen.
Fuskdagar
5-Factor Diet tillåter uttryckligen en "fuskdag" per vecka. På denna dag får folk som följer planen äta vad de vill ha. På samma sätt som inte kräver motion alla sju dagar i veckan, vilket gör det möjligt för en fusk dag i veckan att hålla fast vid planen. Om du vet att du alltid kan äta den chokladbaren du längtar på din fuskdag, och betraktar dig själv som dieting, då är du mer benägna att hålla dig till planen övergripande.
fördelar
5-Faktordiet planen föreslår att man håller fast i kosten i minst fem veckor för att se resultat. Detta minskar förväntningarna på en snabb viktminskning, och fokuserar mer på att ändra ohälsosamma vanor. Dietplanen hjälper dig att välja hälsosam mat i små portioner som är snabba och lätta att förbereda. Hela dietplanen kräver inte drastiska förändringar i de flesta människors matvanor och livsstil. Människor kan fortfarande gå ut för att äta - särskilt på sin fuskdag - och de behöver inte ge upp sin favoritmat. De övergripande fördelarna inkluderar en livslång vana med hälsosam kost och regelbunden motion.
nackdelar
En stor nackdel med 5-Factor Diet Planen är att det kräver lite lärande, planering och förberedelse. De flesta dagar måste du välja de rekommenderade lågglykemiska livsmedel över sina högglykemiska motsvarigheter som du har haft tidigare. Detta kan kräva att du lär dig vilka livsmedel som hör hemma i vilken grupp. Också, eftersom det krävs fem små måltider, kan du vara svårt att faktiskt äta fem små måltider var tredje till fyra timmar om du alltid är ute av huset, på jobbet, i möten eller genom att springa barn runt om ärenden.
