Varje träningsplan har olika fördelar och nackdelar, så medan det inte finns något sådant som en perfekt diet och träningsplan, finns det säkert några planer som är bättre än andra. Personlighet, livsstil, budget och schemaläggning spelar också stora roller där planer fungerar bra för de flesta. I slutändan är det bäst att välja en plan som är skräddarsydd för dina mål och preferenser.
Diet riktlinjer
Många olika dieter kan vara hälsosamma och effektiva, men de bästa dietplanerna ger tillräckligt med kalorier och näringsämnen för konsekvent näring. Effektiva planer fokuserar på färskvaror som är låga i kalorier och fett, såsom frukt, grönsaker, helkorn, magre proteiner och fettfria mejeriprodukter. Förenta staternas avdelning för jordbruks matpyramid är en användbar dietplan att följa. Med någon kost, försök att undvika livsmedel som är särskilt rika på mättat fett, transfett, socker, kolesterol och kalorier.
Övningsriktlinjer
Inkludera mer än en typ av övning i en veckovis rutin. American Council on Exercise betonar att en komplett och effektiv plan innehåller styrketräning och konditionering samt flexibilitetsövningar och aerobics. Sträckning hjälper till att förebygga skador och förbereda muskler för träning, styrketräning bygger muskelmassa och aerob träning ökar hjärtfrekvensen och bränner kalorier. Hitta tid i minst 150 minuter per vecka med måttlig träning och två veckovisa övningar av styrketräning, som American College of Sports Medicine rekommenderar.
Mängd
För att uppnå och bibehålla god hälsa är sorten en central del av både kost och motion. Försök att äta olika matar och göra olika övningar varje dag. I kosten väljer man fräscha och hälsosamma livsmedel från alla huvudmatgrupper för att kroppen ska få de väsentliga näringsämnena som behövs. Med träning, varierar en rutin kommer att fungera alla större muskelgrupper samt bidra till att bygga styrka och förbättra aerob kapacitet.
överväganden
När du utformar en träningsplan, var realistisk om dina mål och begränsningar. Välj övningar och hälsosam mat du tycker om att ha den bästa chansen att lyckas. Gör val som ligger inom din budget och det passar ditt schema, som Mayo Clinic rekommenderar. Viktigast, utveckla en plan som du kan hålla fast med snarare än bara några veckor eller några månader.
Resultat
De bästa diet- och träningsplanerna är omfattande och effektiva för att stimulera viktminskning eller hälsosam viktunderhåll. Enligt National Institute of Diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar kan de också förbättra energinivåerna och fokusera samt minska risken för hälsoproblem, inklusive fetma, cancer, diabetes, astma och hjärtsjukdom.
