När kylskåpet känner dig sent på kvällen, kan det vara svårt att motstå frestelsen att göra dig själv en dagwood-stor smörgås. Det är frustrerande, speciellt när du redan har haft middag och maxat ut dina kalorier för dagen. Vissa enkla strategier kan hjälpa dig att hantera kvällsmuncherna, men som att ha en sen eftermiddagsmat och äta middag lite senare på kvällen.
Planering, protein, fett och sömn
Att äta en hälsosam frukost och lunch hjälper dig att hålla dig riven från kvällen. Din middag bör innehålla lite protein, vilket hjälper dig att hålla dig till sänggåendet. Välj ett kvällsmat som innehåller lite protein och fett, till exempel en halv kalkonsmörgås med majonnäs på fullkornsbröd. Kalkon och Mayo främjar en känsla av fullhet - kallad mättnad. En studie publicerad i mars 2013 "Fetma" fann att aptiten tenderar att toppa på kvällen, så i viss utsträckning äter innan sänggåendet är normalt. När du talar om sänggåendet, om du är sömnberövad, är du mer benägna att övervinna, så en april 2013 artikel från Oregon Health and Science University rekommenderar att du får tillräcklig sömn varje natt - mellan sju och nio timmar för de flesta vuxna.
