När du är intresserad av att spåra kalorierna som du bränner genom träning, hör du ofta människor diskuterar tröskelvärdet på 3 500 kalorier. Detta nummer är dock inte representativt för de kalorier som du sannolikt kommer att brinna under någon övning. Snarare representerar det antalet kalorier i ett kilo fett. Det är mer realistiskt att bränna 3 500 kalorier med träning på en vecka, men inte på en enda dag.
Förvänta dig inte att bränna 3 500 kalorier dagligen
Burning 3.500 kalorier dagligen i ett träningspass är opraktiskt att ens försöka. En 175 pund person skulle behöva springa vid 8 mph i mer än tre timmar för att nå detta kalorimål, noterar HealthStatus. Det är osannolikt att förvänta sig att hålla en sådan takt under den här tiden, även om du är en fulländad idrottare.
Ange mer blygsamma mål
Förlora ett pund per vecka - vilket kräver att du skapar ett kaloriunderskott på 3500 kalorier - är ett förnuftigt viktminskningsmål. Om du planerar att träna fem dagar i veckan, försök att bränna en extra 700 kalorier per dag under de dagar du tränar. Burning 700 kalorier i ett träningspass är mer uppnåelig; en 175 pund person skulle behöva springa vid 5 mph i drygt en timme för att nå detta mål. Detta kaloriunderskott kunde också nås genom att skära kalorier från din kost förutom att träna.
