Total Gym Home Fitness System är en vikt träningsmaskin som säljs mest framträdande genom infomercials. Du kan använda Total Gym för att träna dina armar, axlar, bröst, rygg, mage och ben. Total Gym har mer än 100 övningar att välja mellan. Använd Total Gym tre till fyra dagar varje vecka för en till två uppsättningar av 15 till 25 reps, om du är nybörjare eller en till tre uppsättningar av 12 till 20 reps om du är en mellanliggande tränare.
Nybörjare träning
Steg 1
Följ nybörjare träning om du aldrig har använt ett totalt gym innan. Låt benet dra, armtröja, fjäril, sittande rad, knäböj, minska bukkran och bårövningar, i den ordningen.
Steg 2
Gör ett till två uppsättningar av 15 till 25 reps av benet och armströjan. Utför varje övning långsamt och ta en vila på 60 sekunder mellan dem. Justera glidbords lutning till lägsta vinkel för din första träning. Dra benet genom att ligga platt på glidebordet. Säkra dina fötter under svarta vingetillbehöret nära remskivan med dina ben raka. Flex dina fötter för att peka på tårna. Böj dina knän och dra i brädet tills du nästan rör dina klackar. Räta upp benen igen för att avsluta en rep.
Steg 3
Utför armtröjan. Ligga på brädet och ta tag i handtagen på kablarna, med palmerna mot taket. Håll armarna rakt över ditt huvud så att dina biceps kommer i dina öron. Sätt dina fötter på brädet med dina klackar genom din skinkor. Dra armarna rakt uppåt och nedåt tills de rör styrelsen bredvid dina sidor. Höj armarna rakt över huvudet igen för att slutföra en rep.
Steg 4
Avsluta träningspasset genom att göra 15 till 20 reps av fjärilen, sittande raden, knäböjningar, minska bukkranen och båren enligt beskrivningen i din bruksanvisning eller som visas på Total Gym Direct-webbplatsen (se Resurser). Använd ett långsamt tempo och kontrollerade rörelser. Vila i 60 sekunder mellan dessa övningar.
Steg 5
Höj glidbanans lutning över tiden eftersom övningarna blir enklare. Skriv ned lutningen för varje övning i din träningsguide. Prova nästa högre vinkel om en övning inte tröttnar dig vid den senaste repetitionen.
Intermediate Workout
Steg 1
Börjar nybörjare träning i ordning, som anges ovan.
Steg 2
Utför 12 till 20 reps av benet dra. Använd ett två sekunder tempo där du gör varje del av träningen på två sekunder. Böj knäna och dra upp dina ben på två sekunder och raka sedan dina ben på två sekunder.
Steg 3
Dra armströmen omedelbart efter benet, utan att vila.
Steg 4
Fortsätt till nästa övning och avsluta träningspasset i en krets, vilket innebär att du ska göra varje övning bakåt.
Steg 5
Gör totalt tre uppsättningar.
tips
- Kontakta din manual för sportspecifika program som omfattar övningar för att förbättra prestanda i skidåkning, golf, löpning och tennis.
