Mängden kalorier du bränner i någon övning beror på din intensitetsnivå, din träningstid och din kroppsvikt. Övningar som i sig är mer kraftfulla, som att springa, bränner en högre mängd kalorier på kortare tid än mindre kraftfulla träningspass, som till exempel promenader. Du kan dock utföra någon övning tills du bränner cirka 500 kalorier. Burning 3.500 fler kalorier än du konsumerar varje vecka kan leda till en viktminskning på ca 4 kg. per månad.
120-lb. Motionär
En lättare person måste arbeta hårdare eller under en längre tid för att bränna 500 kalorier än någon som väger mer. Träning i en timme med måttlig intensitet, en 120-lb. tränare kan bränna cirka 500 kalorier på trappgången, i en aerobicsklass eller en träningsövning. I en 45-minuters träningspass på en intensiv ansträngningsnivå bränner samma tränare omkring 500 kalorier cykling, rodd eller kör 8 minuters mil. I mindre intensiva 75-minuters träning, en 120-lb. tränare bränner omkring 500 kalorier jogging, i en aerobics klass eller simning varv.
150-lb. Motionär
Under måttligt intensiva träningstimmar varar en timme, en 150-lb. tränare bränner cirka 500 kalorier jogging, cykling ute eller på en stationär cykel, rodd eller i en högeffektivt aerobics-klass. Att spela fotboll eller fotboll i en timme kommer också att bränna cirka 500 kalorier. En 150-lb. tränare som vill ha en kortare träning kan bränna 500 kalorier på 45 minuter genom att köra i en 10-minuters takt, cykla på ca 15 mph eller göra steg aerobics med en 10-tums bänk. För att bränna samma mängd kalorier med mindre intensitet kan samma utövare gå 4,5 mil på 75 minuter, eller simma lätta varv i 75 minuter.
200-lb. Motionär
Vid 200 kg behöver en tränare inte jobba lika svårt att bränna 500 kalorier. På en timme, en 200-lb. Personen kan gå drygt 4 miles, ta en liten tränings aerobics eller utföra en måttligt intensiv tränings träningsträning för att spendera 500 kalorier. På 45 minuter når samma tränare marken genom att köra i en 12-minuters takt eller cykla eller roa med måttlig intensitet. Under en jämn kortare, 30-minuters träning, en 200-lb. personen bränner cirka 500 kalorier cykel kraftigt eller körs i en 8,5-minuters takt. För en mindre intensiv 75-minuters träning, bränner samma träningspersonal 500 kalorier som skjuter hoops.
250-lb. Motionär
Överviktiga människor tenderar att förlora initiala pounds snabbare än de som har bara några extra pund att förlora, delvis för att de bränner så många fler kalorier under ett motsvarande träningspass. Till exempel, någon som väger 250 kg. bränner 500 kalorier under en timmes cykling i semi-lugn takt eller går 3,5 miles. Även om det kan vara mer utmanande för en tyngre person att springa, en 250-lb. utövar utgår cirka 500 kalorier i en 45-minuters jog. Simningstoppar i 45 minuter, fri stil, resulterar i samma kaloriförbrukning.
