Vanligtvis kallad lårmusklerna består din quadriceps av fyra muskler i ditt ben som hjälper dig att lyfta ditt knä. Om du inte kan använda dessa muskler under en tid kan du uppleva ett tillstånd som kallas muskelatrofi, där dina muskler krymper och blir mindre tonade. Medan atrofi i quadricepsen är vanlig efter knäoperation, skada eller som det naturliga resultatet av åldrande behöver du inte lägga ner det - du kan utföra övningar för att stärka dina lårmuskler. Tal alltid med din läkare innan du börjar något träningsprogram.
Atrofi Betydelse
Uttrycket "använd det eller förlora det" är relevant för muskelatrofi eftersom oanvända muskler kan krympa med tiden. De rätta övningarna för atrofi i dina quadriceps beror på anledningen till att musklerna förstördes i första hand. Till exempel sker en viss grad av muskelatrofi när du ålder, både för att smärtsamma leder kan göra dig stillasittande och även från minskande hormoner som behövs för att stödja muskelfunktionen. Men du kan också uppleva quadricepsatrofi som ett resultat av en benkirurgi som kan hålla dig från att använda din quadriceps. I det här fallet skulle du använda rehabiliterande övningar för att reversera atrofins effekter. Dessa övningar skulle innebära att man använder inledningsvis mindre rörelseintervall än övningar för åldringsrelaterad atrofi.
Post-kirurgi
Omedelbart efter knäoperation kan din läkare eller rehabiliteringsspecialist rekommendera specifika övningar för att stärka dina quadriceps. Dessa involverar minimal rörelse men kan förhindra lårmusklerna att atrofiera. Ett träningsexempel är quadriceps-uppsättningar. För att utföra, sitta med dina ben förlängda. Utan att lyfta ditt ben, fokusera på att dra åt lårmuskeln, för att få knäskålen närmare kroppen. Håll i fem till 10 sekunder och släpp sedan. Upprepa 10 gånger på varje ben. En annan rehabiliterande övning som utförs från sittande läge är den raka benupphöjningen, där du aktiverar lårmusklerna för att lyfta benet flera inches från marken. Håll i fem till 10 sekunder, lägg sedan ned och upprepa 10 gånger på varje ben.
Övningar för seniorer
Om din quadricepsatrofi är resultatet av åldringsrelaterad muskelförlust kan du utföra övningar från sittande läge för att stärka dina lårmuskler. Börja med att sitta i en bekväm stol och placera en uppklädd badhandduk under dina lår vid kanten av din stol för stöd. Långsamt lyfta ett ben i luften, stoppa strax för att låsa knäet. Sänk långsamt ditt ben och upprepa på detta ben 10 till 15 gånger och byt sedan till motsatt ben.
Kardiovaskulär aktivitet
Vissa kardiovaskulära övningar förstärker inte bara ditt hjärta, men de minskar också muskelatrofi i dina lår. Ett exempel är att gå, vilket kräver att dina lårmuskler ska röra benen framåt. Ett annat exempel är att köra en stationär cykel, som kan lägga låren på jobbet men inte komma med klumpar och stötar på att cykla på en stig eller väg.
