Att få överflödig magefett kan skyllas på många saker; överätning, barnviktökning och äldre är bara några. En midjemått på 35 tum för kvinnor och 40 tum för män, oavsett din vikt, är ett ohälsosamt tecken på visceralt fett, enligt National Institutes of Health. För att minska magen fett naturligt måste du skära ner på dina kalorier, äta en kost rik på enomättade fetter och motion. Med lite tålamod och ansträngning är det möjligt att se dessa buksmuskler igen.
Steg 1
Utvärdera din nuvarande diet. Att äta en diet hög i bearbetade, snabba och söta livsmedel kan orsaka viktökning i din bukregion. För tre dagar, innan du börjar ett magefettförbränningsprogram, skriv ner allt du äter i en matbok. Skriv ner all mat och drycker du konsumerar, även om det bara är en bit eller en bit av någonting. I slutet av de tre dagarna, se var dina svaga fläckar är och ta reda på en ersättning för dem. Om du märker att du konsekvent äter söta snacks på eftermiddagen, ersätt dem med ett hälsosamt alternativ som färsk frukt eller yoghurt med frukt. Att identifiera dina svagheter i matviljan gör det möjligt för dig att förbereda dem före tid och hjälpa dig att hålla dig till en hälsosam matplan.
Steg 2
Ät rent mat varje dag. Tosca Reno, författare till "The Eat Clean Diet", föreslår att du äter hela, rena livsmedel för maximal fettförbränningspotential. Att äta rent består av att äta färska mager proteiner, komplexa kolhydrater och essentiella fetter. Bodybuilders har använt denna diet för att bränna fett i många år. Välj proteiner som kyckling, kalkon, magert nötkött, tofu, fisk, bönor och baljväxter. Hela korn, brunt ris och färsk frukt och grönsaker är alla utmärkta komplexa kolhydrater.
Steg 3
Lägg till några magebrännande fetter till din dagliga kost. Äta en enomättad fettsyra (MUFA), med varje måltid har visat sig minska magen fett, enligt Liz Vaccareillo, författare till "Flat Belly Diet." Matar som är rik på MUFAs är oliver, oljor, avokado, mörk choklad och nötter och frön. Ät en mängd av dessa goda fetter under hela dagen med måtta.
Steg 4
Bränn fett med aerob träning. Att göra minst 30 minuters aerob aktivitet fyra till fem gånger i veckan ökar kroppens naturliga fettförbränningsförmåga. Kroppen brinner energi från fettbutiker när det är i ett aerobt tillstånd; För att uppnå detta tillstånd måste du vara i rörelse inom din träningspuls i minst 30 minuter. Välj kardiovaskulära övningar som motiverar dig och som är lätta att införliva i din veckovisa rutin.
Steg 5
Bränn mer fettkalorier med muskeln. Forskare uppskattar att med varje extra kilo muskel du kommer att bränna en extra sju kilokalorier per dag. Vikt träning två till tre gånger i veckan kommer att bidra till att öka din mager muskel fiber och din ämnesomsättning. Extra muskler hjälper dig också att träna längre och hårdare, vilket ger en träningseffekt som bidrar till de extra kalorier som bränns, enligt Len Kravitz, PhD.
tips
- Starta ditt träningsprogram långsamt. Blanda upp dina mag-övningar.
varningar
- Rådfråga alltid din läkare innan du börjar någon ny diet eller träningsprogram. Undvik dietpiller och fettförbrännande vitaminer.
