Om du var på ratten i morse efter att ha fått en mindre än idealisk fem timmars sömn, så var du lika sannolikt att det skulle orsaka en bilkrasch som en fullmakt. Låt det sjunka in. Saknar bara två till tre timmars sömn fyrdubblar dina chanser att komma in i en olycka.
Relaterat: Topp 10 stater med högsta risken för hiv
Så nästa gång du tänker på att komma bakom rattet efter att ha några få timmars sömn, kom ihåg att du i grunden kör full.
En ny rapport från AAA-fonden för trafiksäkerhet, en ideell forsknings- och utbildningsorganisation, fann att få mindre än den rekommenderade sju timmars sömn under en dygnsperiod ökar gradvis dina chanser att orsaka en olycka. Om du till exempel saknar en till två timmars sömn fördubblas risken för att du kommer i en krasch, som saknar två till tre timmar mer än fyrdubblar dina chanser, och sover och mindre än fyra timmar ökar din risk med en häpnadsväckande 11,5 gånger.
"Du kan inte sakna sömn och förväntar dig fortfarande att du kan fungera säkert bakom ratten", säger David Yang, verkställande direktör för AAA-fonden för trafiksäkerhet, i ett pressmeddelande från AAA. "Vår nya forskning visar att en chaufför som har sovit i mindre än fem timmar har en kraschrisk jämförbar med någon som kör full berusning."
Dessa resultat är starkt relevanta för amerikanerna, med tanke på att mer än en tredjedel av de vuxna i USA inte får tillräckligt med sömn, enligt Centers for Disease Control. Inte bara saknar sömnförmåga mental och fysisk prestation, det är också förknippat med kroniska medicinska tillstånd som diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdom. Och många människor inser inte ens att de regelbundet ligger på gränsen för att passera "eff" ut.
Trots att 97 procent av de undersökta trodde dåsig körning var helt oacceptabelt och ett allvarligt hot mot säkerheten, uppgav nästan en tredjedel att de förra månaden körde åtminstone en gång när "de var så trötta att de hade svårt att hålla ögonen öppna , "AAA rapporter.
Om du kämpar för att hålla ögonen öppna, driva från din lane eller har svårt att komma ihåg de senaste milen körd medan du är på vägen, dra över och ring en vän eller taxi. Men vänta inte att lita på dessa kroppsliga tecken - förbered dig före tid genom att stänga av podcasten på en rimlig timme och få lite ögonblick.
För att hjälpa till att slå tur i sju timmar, försök att hålla ditt rum mörkt, coolt och tyst. Undvik också att titta på dina TV- eller telefonskärmar, vilket kan störa din circadianrytm, enligt Elizabeth Ricanati, M.D. Och medan koffein och alkohol håller dig uppe på natten kan koffeinfritt te och mjölk hjälpa dig att flyta lugnt i sött sömn.
För längre enheter rekommenderar AAA att du:
- Resa ibland när det är normalt vaken.
- Planera en paus varannan timme eller var 100 mil.
- Undvik tung mat.
- Resa med en varningspassagerare och vänd körning.
- Undvik mediciner som orsakar sömnighet eller annan nedsättning.
AAA samlade sina uppgifter från National Highway Traffic Safety Administration's National Vehicle Crash Causation Survey. De analyserade ett representativt urval av 7 234 förare involverade i 4 571 kraschar för att dra slutsatserna.
Nu när du vet att dina sömns sömn är direkt kopplade till din (och andra) säkerhet, hoppas vi det är mer motivation att försöka få dina åtta timmar.
Relaterat: 12 livsmedel som hjälper dig att falla (och stanna!) Sova
Vad tror du?
Har du någonsin nickat nere på ratten? Märker du att dina förmågor förändras när du saknar några timmars sömn? Vad är din perfekta mängd sömn? Låt oss veta i kommentarfältet.
