Näringsskakningar används ofta som ersättare för att hoppa i viktminskning, bygga muskler eller komplettera din kost, så det är viktigt att skakningen du väljer innehåller en tillräcklig mängd protein, mineraler och vitaminer för god hälsa.
De flesta näringsskakningar innehåller bara en liten mängd fiber, och många har överdriven natrium. Proteininnehållet och kvaliteten är det mest urskiljande elementet för att jämföra näringsskakningar.
Protein
Enligt Healthline.com borde den genomsnittliga mannen konsumera 56 gram protein om dagen, medan de genomsnittliga kvinnorna borde konsumera 46 gram protein om dagen för optimal hälsa. Protein är nödvändigt för tillväxt, underhåll och reparation av varje cell, vävnad, muskel och organ i kroppen.
Näring skakar matarprotein från olika källor utan kalorier och fettinnehåll hos många djurbaserade proteiner som kött. De vanligaste proteinkällorna i näringsskakningar innefattar vassle, soja och kasein, alla med unika egenskaper.
Whey Shakes
Näringsskakningar med vassle innehåller högsta kvalitet på protein. Veteprotein, som härrör från mjölk utan fett eller laktosocker, är det snabbaste digererade och absorberade proteinet.
Leucin, en potent aminosyra i vassle, stimulerar snabb proteinsyntes som frigör alla de aminosyror som krävs för maximal muskelunderhåll, enligt Jeff Volek, PhD, R.D., Nutrition Express.
Medan märken skiljer sig åt när det gäller kalorier, innehåller de flesta 100-procentiga vassleprotein näringsskakningar mellan 100 och 120 kalorier per skopa, två till tre gram fett, två till sju gram kolhydrater, noll till tre gram dietfibrer, en till tre gram socker och 15 till 25 gram protein, enligt SIMPLEASLIFE.COMs matdatabas MyPlate.
Sojabaserad Shakes
Nutrition shakes som härleder protein från sojabönor, vanligtvis i isolerad form, innehåller den fullständiga gruppen av aminosyror. Shakes with soy är inte lika lättanpassade som vassle shakes men är jämförbara med kött och mjölk i smältbarhet.
Näringsskakningar som innehåller protein från soja ger någonstans mellan 10 och 13 gram protein per skopa och 85-100 kalorier, enligt MyPlate, tillsammans med noll till gram fett, 7,5 till 10 gram kolhydrater, noll till tre gram dietfibrer och noll till 3,5 gram socker.
Casein Nutrition Shakes
Näringsskakningar med kasein, det mest rikliga proteinet i mjölk, är ofta svårare att smälta än skakningar baserat på vassle. Den långsammare matsmältningshastigheten innebär emellertid en stadig, långvarig frisättning av aminosyror i kroppen.
En typisk näringsskaka med kasein innehåller 24 gram protein med 120 kalorier och noll gram fett. Kolhydrathalten är fem gram med två gram socker.
Många näringsskakningar är gjorda med en kombination av kasein och vassle eftersom vassle snabbt ökar proteinsyntesen och kaseinblockets proteinfördelning.
Mer om MyPlate
Den gratis SIMPLEASLIFE MyPlate kalori-trackerappen för iPhone och Android har hjälpt miljontals människor att gå ner i vikt på det friska sättet - genom att få stöd från ett aktivt samhälle när de spårar deras ätande och motion. Konsekvent en topprankad app erbjuder MyPlate den senaste tekniken i ett lättanvänt verktyg som innehåller miljontals livsmedel och recept, 5 minuters in-app träningspass och ett robust supportgemenskap.
