Om du försöker lägga på muskler kan du vara rädd att gå mer än några timmar utan att döma en högproteinmåltid eller ett mellanmål. Du kan tro att du inte riskerar att sakta ner din ämnesomsättning, vilket resulterar i att du blir tjock och förlorar muskeln. Medan många tror att du kommer att förlora muskelmassa om du inte äter ofta är det inte sant att saknar en enda måltid kommer att orsaka att du förlorar muskelmassa. Noggrant planerad mini fastsättning kan faktiskt bidra till att förbättra din muskelmassa komposition.
Katabolismens myt
Katabolism avser brytning av muskelvävnad, vilket händer när du är undernärd. Om du är i ett kataboliskt tillstånd kommer du att förlora muskler, vilket är en av anledningarna till att många människor räddar att missa en måltid. Nutritionisten Martin Berkhan rapporterar dock att det faktiskt tar upp till 24 timmar efter att ha ätit för din kropp att gå in i en katabolisk stat. Många kroppsbyggare gillar också att sprida sitt proteinintag ut genom dagen, på grund av tron att kroppen bara kan använda en viss mängd protein åt gången, men enligt styrkor och kroppsbyggare Tom Venuto finns det ingen gräns för mängden protein din kropp kan absorbera och använda vid en matning.
Måltidsfrekvens och metabolism
Även om du kanske hör att du ska konsumera mat några timmar för att hålla din ämnesomsättning upp och bränna extra kalorier, verkar det inte vara sant. Nutritionisten Lyle McDonald skriver på sin hemsida att denna idé stammar från ett koncept som kallas termisk effekt av mat, där man konsumerar mat, din kropp måste bränna kalorier för att smälta den. McDonald tror att, förutsatt att ditt dagliga kaloriintag är detsamma, kommer du att bränna exakt samma antal kalorier som äter en måltid om dagen som du skulle äta var 2-3 timmar. Så det verkar som att så länge du fortfarande äter dina erforderliga kalorier, saknar en måltid inte orsaka din metabolism att sakta ner.
Tillväxthormon
Tillväxthormon spelar en viktig roll för att få muskler. Det ökar proteinupptaget i muskelcellerna, och hjälper också till att bränna fett. Kombination av fasta perioder, med perioder av utfodring kan faktiskt bidra till att öka kroppens utsöndring av tillväxthormon, vilket kan bidra till ökad muskelmassa.
Preworkout Måltid
Medan saknade måltider inte kommer att skada dig, är den ena måltiden som du inte ska hoppa över, din preworkout måltid. Enligt nutritionisten Alan Aragon kan träning i jämnt semifastat tillstånd leda till lägre nivåer av proteinsyntes och ökad muskelskada. Det kan också hända att du saknar energi och fokuserar om du inte äter innan du tränar.
