Den "höga armbågen" är en teknik där du håller din armbåge och håller dig hög i vattnet under återdragningsdelen av undervattenslagret, jämfört med en förlängd arm. Den används i konkurrerande freestyle-simning för att förbättra simmarens hastighet genom vattnet. Att utveckla den höga armbågeformen utövar regelbundet riktade övningar som fokuserar på armrörelserna. Observera att det är oersättligt att arbeta med en kvalificerad simbassäng för att identifiera dina styrkor och svagheter och förbättra din stroke.
Fånga vattnet
Den höga armbågstekniken är allmänt känd som "högbågens fångst", som det är nödvändigt under den tidiga delen av stroke, när simmaren når ut för att "fånga" vattnet och dra tillbaka på det, som om man klättrar längs ett rep eller dra tillbaka mot en fast substans. Genom att hålla din armbåge hög, använder du handen som den primära kraften som drar tillbaka på vattnet istället för din armbåge. Däremot, om du släpper ner armbågen när du når framåt, kan du inte sätta samma framdrivande kraft i handen och räckvidden.
Out-of-Pool träning
Oavsett om du sitter vid ett skrivbord eller ligger belly-ner på pooldäcket, kan du utföra vattenträning för att bli mer bekväm med hög armbågsställning. I en övning utformad av badmästaren Glen Mills, är träningens första rörelse att förlänga armen rakt fram mot marken eller på skrivbordet, räta ut det vid axeln. Håll sedan handflatan i en platt viloposition, vrid armen från axeln tills din armbåge är vänd uppåt. Återigen håller din palm platt på ytan, återgå till ursprunglig position. Fortsätt växla mellan de två positionerna samtidigt som du håller din handflata kvar. Eftersom rörelsen blir mer naturlig, införlivar den med din freestyle stroke.
In-Water-övning
För att införliva den höga armbågen i simning, har simbussar Mike Bottom svimmare på Ann Arbor, Michigan Club Wolverine-teamet visualiserar att deras armbågar förblir så nära vattens yta så länge som möjligt under hela stroke. För att utföra Bottoms övning, simma "mänsklig paddla" istället för den traditionella freestyleen, hålla huvudet ur vattnet så att du kan övervaka dina armrörelser noga. Alternera rörelsen med varv av freestyle, med fokus på att koordinera höga armbågen med framdrivande rörelse från dina höfter.
Tweaks och tips
När du har naglat ner grunderna i den höga armbågen och bekantat dig med rörelsen genom några övningar, fokusera på detaljerna i formuläret. Mills rekommenderar att stroke görs mycket långsammare än vanligt, med fokus på att hålla armbågen över handen. För ytterligare feedback, ha en kvalificerad tränare titta på dig när du gör flytten. en avslappnad observatör är osannolikt att notera den relativt små variationen i form mellan en riktig hög armbåge och en mer generisk freestyle slag.
