Livet i marinierna är fysiskt krävande och marinier måste vara passande, starka och tuffa att utföra sina utmanande uppgifter. Mycket av en marins utbildning sker utomhus och utan nytta av sofistikerad träningsutrustning eller välutrustade gym. Därefter kan en marin vänta sig med att göra en hel del lågteknologiska men hög effektövningar som en del av hans vanliga PT.
Övre kroppsövningar
Övre kroppsstyrka kan hjälpa till med uppdrag som att lyfta tunga ammunitionslådor, dra Humvees ut ur gräv och dra slagna kamrater till säkerhet. För att utveckla sina överkroppsmuskler, gör marinier massor av pullups och pushups. Andra överkroppsövningar som utförs av marinisterna inkluderar overheadpressar med stenar, ammunitetslådor och stockar och en mängd olika pushups inklusive diamant eller smalt grepp, lutning och handstand.
Lägre kroppsövningar
Starka ben kommer att göra uppgifter som att marschera med tung utrustning, som kallas ruck marscher, eller klättra hinder i en stadsmiljö något lättare. Benstyrkan kan utvecklas med klackar, lungor och uppsteg - alla enkla men effektiva övningar i Marine PT. Tunga ruck marscher, där förpackningar kan väga 100 pund eller mer, kommer också att utveckla benstyrka.
Kärnövningar
Starka kärnmuskler kan hjälpa till att förhindra ryggskador, eftersom dessa muskler, kollektiva termen för midjan, rygg och mage, hjälper till att stödja din ryggrad. Vanliga marina kärnövningar inkluderar situps, crunches, benliftar, flöjtslag och hängande knähöjningar.
Cardio övningar
Marines behöver vara kardiovaskulärt anpassad samt stark. En marin får kanske gå, springa eller sprida som en del av hans arbetsdag och brist på kardiovaskulär träning kan få allvarliga konsekvenser. Ruck marscher, individuella och squad körningar, hinderkurser och massor av burpees kommer att se till att marinorna är tillräckligt passande för att möta de flesta fysiskt krävande situationer.
