En trasig hand behöver inte leda till veckor på soffan och väntar på att dina ben ställs in. Vidta åtgärder för att behålla din magra muskelmassa och hjärt-kärlsjukdom medan du väntar på att din läkare har klarat sig för att återuppta all verksamhet. Det finns otaliga former av handfracturer, gjutningar och behandlingar. Din träningsnivå och förmåga kommer att bero på din fysiska hälsa vid tidpunkten för pausen och stabiliteten i din handbrott.
Steg 1
Tala med din läkare, kirurg eller fysioterapeut och fråga om dina begränsningar. Din hand och arm kan vara i en gjutning eller splint i 3 till 6 veckor då benen sticker tillbaka ihop.
Steg 2
Utveckla en övningsplan som inte inkluderar kontaktsporter eller högeffektivt aerob träning, vilket kan burka och ändra uppsättningen av dina botemedel. Byte av din hand medan det läker kan leda till permanent deformitet.
Steg 3
Ta några smärta eller antiinflammatoriska läkemedel som beställts före din första träningspass. Åtgärden ensam kan utlösa obehag i din helande hand.
Steg 4
Värm upp dina oinjorda extremiteter med en 10-minuters mars på plats. Sväng inte den trasiga handen, men håll den nära din kropp och skyddad när du värmer upp och tränar.
Steg 5
Träna med dina andra lemmar. Försök med snabb gå, ligga på cykel eller anpassa träningsmaskinen för att arbeta med dina andra tre lemmar. Du kan använda elliptisk, trappklättrare eller roddmaskin med din bra hand och ben.
tips
- Tala med din läkare om du svettar kraftigt under träning, eftersom denna fukt kan byggas inuti din gjutning, om du har en gips, oavtagbar gjutning och skada hudvävnaden eller underlätta svamptillväxten i din gjutning.
varningar
- Stoppa varje övning som orsakar smärta i din skadade hand. Utöva inte utan din läkares tillåtelse.
