Vätskedieter har blivit trendiga som det nya sättet att detoxa eller rengöra dig själv för att gå ner i vikt och bli frisk. Men inte alla flytande dieter är friska, och många kan faktiskt vara mer skadliga än fördelaktiga. Otillräckligt kaloriinnehåll eller näringsintag kan leda till trötthet, yrsel och illamående, samt ställa upp dig för bingeing och överspädning på grund av otillfredsställda hungerpangar. Men du kan planera en hälsosam flytande kost för att hjälpa till med viktminskning och förbättra din allmänna hälsa.
Tillräckliga kalorier
En hälsosam flytande diet bör uppfylla dina dagliga kaloribehov, som varierar mycket beroende på kön, ålder, höjd, vikt, medicinsk historia och mål. Enligt Columbia Health's Go Fråga Alice! webbplats, är det viktigare att fokusera på att äta en näringsrik, växtbaserad kost med allt i måttlighet eftersom kaloriintag är mycket individuella. Dietitian Susie Burrell skriver att i allmänhet kan kvinnor som tränar gå ner i vikt genom att konsumera 1400-1500 kalorier om dagen, medan en gräns på 1 200 kalorier per dag kan krävas för personer med metaboliska tillstånd som hindrar viktminskning.
Juice, Blend and Slurp
Konsumera en välbalanserad flytande dietplan med smoothies, juice och blandade renade soppor. Juicing extraherar fibern från grönsaker och frukter, vilket ger mycket vitaminer och mineraler i själva saften men eliminerar grovfoder för att ge matsmältningssystemet en vila från att smälta fasta ämnen. Däremot blandar smoothies och grönsaksoppa samtliga delar av frukt och grönsaker, inklusive fiber, för matsmältnings hälsa och ökad tillfredsställelse.
Bulk It Up
Grunden för din flytande kostplan bör bestå av grönsaker, en källa till vitaminer, mineraler och antioxidanter för förebyggande av sjukdomar, glödande hud och förbättrade energinivåer. Frukt bör avnjutas i måtta eftersom de är en källa till naturliga sockerarter som kan höja blodsockernivån, vilket kan ge dig hungrig efter mer mat. Bulk upp dina drycker genom att lägga till en källa till protein och friska fetter. Du kan blanda grönsaker och en frukt med en servering av proteinpulver, nötter och frön för en krämig, tillfredsställande dryck. Eller rör om en servering av proteinpulver eller jordfrön i en saft och konsumera omedelbart för maximal näringsinnehåll.
överväganden
Försök inte med en flytande diet utan att först rådgöra med din läkare eller en dietist. En sjukvårdspersonal kan rikta dig till en säker och hälsosam dietplan och avgöra om en flytande diet är rätt för dig. Några dietprogram för fetma börjar med en helt flytande fas för att hjälpa till med att starta viktminskning och förbättra den totala hälsan. Du bör alltid följa dessa planer under medicinsk övervakning för att undvika potentiella hälsorisker och oönskade biverkningar, såsom förstoppning och illamående.
