Övning är säker för de flesta patienter som har hjärtsjukdom, har upplevt hjärtsvikt eller har genomgått hjärtkirurgi, enligt National Institutes for Health. Övning kan hjälpa till att stärka hjärtat, lungorna och musklerna och förbättra uthålligheten. Att gå på en löpband är en aerob träning som arbetar med dina större muskelgrupper och gör att ditt hjärta och lungor fungerar hårdare och mer effektivt. Säker användning av löpbandet för träning kräver att du börjar bromsa och arbeta med ditt hälsovårdspersonal för att övervaka ditt medicinska tillstånd.
Steg 1
Tala med din läkare innan du börjar träningsprogrammet för löpband. Din läkare kan berätta hur mycket motion som är lämplig för dig och hjälpa dig att förstå de säkraste löpbandsinställningarna för dig. Din läkare kan utföra ett löpbandstest för att bestämma din förmåga till fysisk aktivitet.
Steg 2
Köp en löpband eller ordna att använda en på ett lokalt gym eller hälso-anläggning. Löpbandet ska uppfylla dina omedelbara träningsbehov och dina långsiktiga behov. Trots att du kommer att starta ditt träningspassprogram med hjälp av grundläggande inställningar, ökar du möjligheten att använda mer avancerade inställningar på löpbandet.
Steg 3
Planera din träningspass träning med hjälp av American Heart Association fysiska aktiviteter riktlinjer, den enklaste är 30 minuter, fem dagar i veckan. Andra AHA-rekommendationer är att engagera sig i minst 150 minuter med måttlig träning varje vecka, 75 minuter kraftfull träning varje vecka, eller en kombination av de två. Du kan också dela de rekommenderade minuterna i 10 till 15 minuters sessioner, två till tre gånger varje dag.
Steg 4
Skriv dina planerade dagar och tider på en kalender för att hjälpa dig att hålla dig till din träning. AHA rekommenderar flexibilitet, till exempel mer träning på helgerna, gå på löpbandet medan du tittar på tv och bryter upp din dagliga tid i mindre segment under dagen.
Steg 5
Börja långsamt på ditt löpband träningsprogram. Ange måttliga mål som du kan nå och gå på en intensitet som låter dig prata men inte sjunga. Varje tid som utförs med aerob träning är bra för dig och du kommer att öka din förmåga att utföra mer kraftfull träning över tiden.
Steg 6
Ta din hjärtfrekvens före och efter din träningspass träning genom att placera din andra och tredje fingrar på ena handen på blodkärlet som ligger på insidan av handleden på din andra hand. Känn för din puls och räkna din hjärtfrekvens i 15 sekunder. Multiplicera de totala hjärtslagen med fyra. Kontakta din läkare om hjärtfrekvensen är under 50 eller över 120 medan du är i vila. Din hjärtfrekvens under träning bör inte överstiga 30 slag per minut över din vilopuls.
Steg 7
Värm upp och svalna före och efter dina löpband träning. Gå långsamt i 5 till 10 minuter och utför några sträckor.
Steg 8
Öka din tid på löpbandet gradvis och med godkännandet av ditt vårdlag, genom att sikta på 30 minuter om dagen. Ditt hälsovårdsteam kan också instruera dig om att använda löpbandsinställningarna för hastighet, lutning och starta ett anpassat träningsprogram.
Steg 9
Skriv ner information om dina träningspass träningspass i en träningsdagbok. Ta med dina hjärtfrekvenser, dagarna och längderna på träningspass och annan information som hjälper ditt vårdspersonal övervaka din hälsa och dina framsteg.
tips
- Arbeta med din sjukvårdspersonal eller en fysioterapeut för att utforma en träningsplan för löpbandet. Drick mycket vatten under dina träningspass.
varningar
- Fråga din läkare eller vårdpersonal om lämplig nivå för att du ska kunna träna din träningspass. Sluta träna omedelbart och kontakta din läkare om du känner bröstsmärta, yrsel, suddig syn, kraftig svettning, illamående, domningar i dina extremiteter eller överdriven andfåddhet.
