Tre dagars militära dietförespråkare hävdar att du kan förlora så mycket som 10 pund i veckan på planen. Men näringsexperter som British Heart Foundation senior dietist Victoria Taylor säger att det är en kram diet som inte leder till hälsosam eller hållbar viktminskning. Gravida eller ammande kvinnor, äldre eller någon med kroniskt sjukdomstillstånd bör undvika tre dagars militär diet, även känd som Birmingham Cardiac diet, 3-Day Diet och Army eller Navy dietten.
Grundläggande riktlinjer
Varje dag i den militära dietplanen finns strikta menyer till frukost, lunch och middag. Vissa substitutioner är tillåtna - byta en typ av frukt till en annan eller linser istället för kött, men alla delar måste vara exakta. Måltiderna ger cirka 860 till 1 150 kalorier per dag. Du får inte använda några tillsatta fetter eller kryddor, förutom nonstick matlagningsspray, senap, salt, peppar, citronsaft, örter, kryddor och en kalorifri sötningsmedel som sukralos. Vatten, svart kaffe och te är de enda rekommenderade dryckerna.
Provmeny
En typisk dag på tre dagars militär diet börjar med en 266-kalori frukost med en bit torr toast, ett ägg och en banan. Lunch består av fem saltkakor och 1 kopp mager kockost, för totalt 273 kalorier. På middagen har du två varma hundar, 1 kopp kokt broccoli eller kål, 1/2 kopp kokta morötter och en banan, följt av en efterrätt av 1/2 kopp vaniljglass. Denna måltid skulle ge ca 610 kalorier. Inga mellanmål är tillåtna på kosten.
Möjliga fördelar
Du kommer att äta så få kalorier på den tre dagars militärdieten som du troligtvis kommer att gå ner i vikt, men Taylor påpekar emellertid att de flesta poundsna kommer att vara från förlorat vatten och det utan andra förändringar i din kost och fysisk aktivitet kommer denna vikt att återvända efter att du har återupptagit dina vanliga matvanor. Många dieters kan lockas till planens enkelhet, eftersom alla måltider är snabba och lätta att förbereda. Dessutom är kosten billig och kräver inte kaloriräkning eller näringstillskott.
Potentiella nackdelar
Dieten ger inte minst 1.200 dagliga kalorier rekommenderas för kvinnor och de 1 800 rekommenderas för män. Medan du följer den militära kostnaden i tre dagar kan det inte leda till allvarliga brister i näringsämnen, det kan leda till upprepade cykler av viktminskning och viktökning som kan försvaga dina organ och ditt immunförsvar och öka risken för gallstens eller hjärtproblem. Dessutom uppmuntrar planen inte regelbunden motion eller hjälper dieters att skapa balanserade matvanor.
Rekommenderad diet
En hälsosam, balanserad viktminskning diet som ger dig cirka 1200 kalorier per dag kan börja med en frukost med 1/2 kopp högfibrer, lågsockerflingor; låg- eller fettfri mjölk; helvete toast; och juice, följt av en lunch med magert rostbiff, sallad och tomater på fullkornsbröd och en bit hel färsk frukt. Middag kan vara lax, en bakad potatis, en mängd olika kokta grönsaker och en helvete rulle. Luftpoppad popcorn kan tjäna som mellanmål om du blir hungrig under dagen.
