Om du har högt blodtryck, kommer din läkare troligen att rekommendera diet och träning ändras för att sänka ditt nummer. När kost och motion inte hjälper, är blodtrycksmedicinen vanligtvis ordinerad. Tala med din läkare om eventuella ändringar som du kan behöva göra till din träningsrutin om du lider av högt blodtryck. För att behålla ett säkert intervall när du tränar, övervaka intensiteten i ditt träningspass.
Aerob aktivitet
Din träningsrutin ska bestå av 30 minuters aerob aktivitet de flesta dagar i veckan. Om du inte har 30 minuter kontinuerligt att träna, bryt träning i kortare 10 till 15 minuters intervall. Brisk vandring, cykling, jogging, simning och trappklättring kan utföras som en del av din träningsrutin.
Styrketräning
Styrka tränar tre dagar i veckan för att minska ditt blodtryck. Eftersom hissen orsakar en tillfällig ökning av blodtrycket, behåll viktbelastningen blygsam. Styr din andning under hela rörelsen och sluta om du känner dig yr eller ljust. Använd motståndsövreringsmaskiner, såsom bicep-krullar, ab-övningar, benpressar och bröstpressar för att arbeta överkroppen, underkroppen och kärnan. Börja med en till två uppsättningar av 10 till 12 reps för varje maskin.
överväganden
Förutom en vanlig träningsrutin, sänka ditt blodtryck genom att lägga till mer motion i ditt dagliga liv. Ta promenader under dina pauser och lunch timmar på jobbet, cykla till skolan eller arbeta, parkera långt från ingångar på parkeringsplatser och gå hunden i stället för att låta honom i bakgården. På vintern tar vandringar runt köpcentra och andra slutna områden för att öka fysisk aktivitet.
Varning
Högintensiva träningsövningar rekommenderas inte typiskt för högt blodtryckssjuka. I stället bör du träna i en måttlig takt. Att veta att du tränar på en säker nivå, bör du ha möjlighet att fortsätta en konversation bekvämt. Använd en pulsmätare under träning. Din hjärtfrekvens under träning är 50 till 85 procent av din maximala hjärtfrekvens; Din maximala hjärtfrekvens är ungefär 220 minus din ålder. Eftersom blodtrycksmedicin kan sänka din hjärtfrekvens, kontakta din läkare om att göra justeringar under träning.
