En 10-dagars fast diet kan låta som det perfekta sättet att gå ner i vikt - sluta helt enkelt äta i 10 dagar och titta på poundsna. Men du kommer säkert att finna att kosten kan vara svår att följa och leder till några obehagliga biverkningar, och människor med vissa hälsoförhållanden bör inte ens försöka det, enligt Columbia University.
typer
Du har två alternativ när du överväger hur du går vidare med din 10-dagars fast diet. Du kan välja att konsumera inget annat än vatten för de 10 dagarna, eller du kan prova en juice snabbt, där du konsumerar frukt och grönsaksjuicer. Om du bestämmer dig för att prova saften fort, bör du försöka skapa din egen juice istället för att använda butiksköpta produkter, eftersom nybakade juice innehåller ofta mer vitaminer och mindre salt än butiksvarumärken.
Betydelse
Eftersom matte av viktminskning är enkel - äta färre kalorier än du brinner och du går ner i vikt - du kommer säkert att upptäcka att en 10-dagars snabb fungerar effektivt som ett viktminskningsprogram, enligt Cornell University. Men fasta kommer också sannolikt att återställa din metaboliska hastighet så att du bränner färre kalorier totalt sett, vilket gör det lättare för dig att återfå den vikt du har förlorat.
effekter
Du kommer förmodligen att ha några negativa effekter när du följer din 10-dagars fast diet, oavsett om du dricker juice eller undviker all kost, enligt Vanderbilt University. Fastande kan leda till känslor av illamående, huvudvärk, yrsel och gastrointestinala symptom som diarré eller förstoppning. Dessutom kommer du nästan säkert att känna sig hungrig, speciellt under den första dagen eller två. Några personer som följer kosten finner att hungern sjunker om några dagar, men andra blir hungriga under 10-dagars diet.
Varning
Du bör inte ens försöka 10-dagars fast diet om du har diabetes eller nedsatt immunförsvar eller om du är gravid, äldre eller under 18 år, enligt Columbia University. Eftersom kroppen beror på daglig näring för att stärka dess immunförsvar riskerar du att skada ditt immunsystem genom att bara existera på vatten eller juice i 10 dagar.
överväganden
Den värsta nyheten är att 10-dagars fast diet kanske inte ens fungerar på lång sikt. Enligt Cornell University återfår de flesta dieters den vikt de förlorar medan de fastar, vanligtvis ganska snabbt. Om du funderar på att prova en 10-dagars fast diet att gå ner i vikt, kanske du vill tänka på att helt enkelt klippa kalorier och äta en hälsosammare diet istället. Oavsett, bör du prata om dina dieting planer med din läkare innan du börjar någon diet, inklusive 10-dagars fast diet.
