De bästa kosttillskotten för att få massa är inte exotiska, nya eller dyra. Dessa kroppsbyggnads- och tyngdlyftklammer har funnits i många år. De hjälper din kropp att expandera muskelceller, producera energi snabbare och snabbt reparera skadade muskelfibrer efter intensiva träningspass. När det gäller att få massa finns det inga magiska piller eller potioner, men dessa kosttillskott har mycket vetenskap för att säkerhetskopiera dem och kan öka dina träningsresultat mer än rätt kost och motion ensam.
Karbohydratpulver
Tar i kolhydrater efter ditt träning utlöser frisättning av det mest anabola eller muskelbyggande hormonet som kroppen har: insulin. Med 60 till 100 g kolhydrater från dextros, maltodextrin eller vaxartad majs får bukspottkörteln att släppa insulin och driva nödvändiga näringsämnen i dina svälta muskelceller, enligt "Muscle & Fitness" -artikeln "The Carbo Rater" av Jordana Brown.
Whey Protein
Din kropp behöver protein för att bygga massa eftersom dess aminosyror utgör de råvaror som återuppbygger dina muskler. Veteprotein är det snabbaste smältproteinet enligt "Hemlagad Tilläggshemligheter" av Jeff Anderson. Ta 30 till 50 g vassla omedelbart efter träningen, helst med kolhydrater. Andra utmärkta tider för att ta vassle är vid vakning, mellan måltider eller som matbytesskakningar.
Kaseinprotein
Det motsatta av vassla, kaseinprotein är den långsammaste uppmältningen och kommer från mjölkproteinkällor som mjölk och stugaost. Micellar kasein är den högsta kvalitetsformen av detta protein, enligt "Supplements 101" av Jim Stoppani i 2010 "Muscle & Fitness: The Ultimate Supplement Handbook." Den långsamma matsmältningen skapar en drickseffekt av muskelbyggande aminosyror som varar från fyra till åtta timmar. Detta gör kasein till en perfekt källa till protein innan du går och lägger dig. Ta 20 till 40 g före sängen, mellan måltiderna eller blandas med din träning efter träning.
Kreatin
Kreatin är ett effektivt massuppgångstillägg eftersom det gör dina muskler fysiskt större, nästan omedelbart, enligt "Natural Anabolics" av Jerry Brainum. Det är vanligt att första gången kreatinanvändare får fem till 10 pund på mindre än två veckor på grund av denna muskelsökande effekt. Det fungerar genom att dra vatten i dina muskelceller, men det här är inte kreatins primära muskelbyggande effekt. Det hjälper också din kropp att producera energi snabbare för att bränna hårdare träning och snabbt reparera skadade muskler. Ta 5 till 10 g efter dina träningspass och åtminstone 3g på andra träningsdagar när du vaknar.
L-Glutamin
Liksom kreatin kan L-glutamin expandera muskelceller, enligt "Good News on Glutamine" av Matthew Kadey i mars 2010-utgåvan av "Muscle & Performance." Dessutom ökar L-glutamin anabola tillväxthormonnivåer, stöder korrekt immunfunktion och fyller på glutaminbutiker som förloras under intensiv träning. Ta 5 till 10g, före, under eller efter träning och före sängen.
