H-vitamin, mer benämnt biotin, är en del av den B-komplexa familjen vitaminer. Kosttillskott av biotin finns i kapsel- och tablettform och även om den rekommenderade dosen för biotinbrist kan variera mellan 100 och 1000 mikrogram, ger många tillskott 500 mikrogram. Biotinbrist är sällsynt hos friska individer, och du bör prata med din vårdpraktiserare innan du kompletterar med biotin.
Källor för biotin
Biotin finns i en mängd olika livsmedel. Det finns på särskilt höga nivåer i lever, njurar, sardiner, ägg, sojabönor, jordnötter och helkornsprodukter. Förutom att finnas i livsmedel, syntetiseras biotin av bakterier i tarmarna. När biotininnehållande livsmedel eller kosttillskott konsumeras, absorberar din mag-tarmkanalen snabbt biotinet. Ett överskott av biotin utsöndras via urin. Biotintillskott har inte associerats med några biverkningar eller läkemedelsinteraktioner.
Påstådda fördelar med biotintillskott
Biotin är viktigt för metabolismen av kolhydrater och fetter, och det hjälper till att omvandla dem till energi. Enligt Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, eller MSKCC, har biotintillskott påstås att behandla akne, vaggarlock, seborrheisk dermatit, mild depression, sköldkörtelstörningar och alopeci, ett tillstånd som resulterar i partiell eller fullständig håravfall. Biotin kan också bidra till att förbättra tunt, splittring eller sköra tår, naglar och hår.
Biotin tillskott för diabetes
University of Maryland Medical Center säger att preliminär forskning har visat att biotintillskott är fördelaktigt om du har svårt perifer neuropati i diabetiker, ett tillstånd som kännetecknas av att nerverna i hjärnan och ryggmärgen inte kan bära information till och från resten av kropp. Dessutom, när biotin kombineras med mineralkromet, kan det vara en effektiv kompletterande terapi för typ 2-diabetiker och hjälpa till att reglera blodsockernivån. Mer forskning måste dock göras för att bekräfta effekten av biotin för behandling av diabetes.
Brist Symptom
Vuxna behöver i genomsnitt 30 mikrogram biotin varje dag, vilket lätt kan erhållas genom kosten. Ett 500 mikrogram biotintillskott är därför inte nödvändigt för de flesta individer, men det kan vara till nytta för dem med brist. Symtom på biotinbrist kan inkludera anorexi, depression, stickningar i armarna och benen, illamående, kräkningar, anfall, ökade kolesterolnivåer i blodet och ett rött, skalt utslag runt ögonen, näsan och munnen.
Vem kan dra nytta av
MSKCC säger att individer med malabsorptionsproblem eller som är brist på enzymet biotinidas, vilket krävs för att syntetisera biotin, kan utveckla en biotinbrist. Diabetiker, rökare, gravida kvinnor och individer på långvarig antibiotikabehandling kan också bli bristfälliga. Slutligen innehåller äggvitor ett ämne som blockerar biotinabsorption, och individer som konsumerar en stor mängd äggvitor kan också bli biotinmangel.
