Avföring mjukning kommer att lindra smärta och obehag av förstoppning. När en person blir förstoppad är hennes pallar svåra, vilket gör dem svåra och smärtsamma att passera. Vissa svåra avföring kan förbli i rektalvalvet, vilket ökar obehag. De flesta friska människor har tarmrörelser mellan tre gånger om dagen och tre gånger i veckan. När en person blir förstoppad, kan det vara nödvändigt med avföring av avföring.
Fiber
Ökande fiber i kosten kan göra stor skillnad för att hjälpa till att mjukna avföring. Det primära problemet som ofta leder till förstoppning och hårda avföring är en betydande brist på fiber i kosten. Enligt FamilyDoctor.com är att äta mer fiber en nyckel för att behandla förstoppning. Fiber handlingar genom att öka huvuddelen av pallarna, vilket hjälper tarmarna att flytta det mer effektivt; och håller mer vatten i avföringen, vilket gör det mjukare och lättare att passera.
FamilyDoctor.com rekommenderar att äta minst 2 koppar frukt och 2? koppar grönsaker per dag. Dietfibrer kan tillsättas genom konsumtion av kli-korn, helkornsbröd, brunt ris, torkad frukt och bönor. Män och kvinnor ska få mellan 20 och 35 gram fiber varje dag för att bilda mjuk och skrymmande avföring. Den faktiska mängden fiber som behövs kommer att vara annorlunda baserat på individens matsmältningskrav.
Vätska
Enligt National Clearinghouse Information Clearinghouse, har vätskor mycket liten effekt på massformning i avföringen. Det är slöseri från de matar som ätas som producerar de fasta ämnen som finns i avföring. Dock dricker mycket vätska mycket viktigt eftersom även mild uttorkning kan orsaka hårda avföring. I ett försök att vända effekterna av uttorkning bevarar kroppen vatten genom att avlägsna det från det fasta avfallet, då avföringen passerar genom tarmarna. Detta gör att pallarna blir hårdare. En person som har svårt avföring ska dricka 10 åtta ounce glas vatten dagligen och undvika vätskor som innehåller koffein eller alkohol.
Träning
Under processen från rörelse från mage till anus metaboliseras livsmedelsprodukter och vatten avlägsnas. Ju längre avföringen kvarstår i tunntarmen och tjocktarmen, desto större mängder vatten tas bort. Enligt läkare på Mayo Clinic, kommer regelbunden fysisk aktivitet att bidra till att stimulera tarmväggkontraktioner och minska den tid som pall står kvar i tarmarna. Digestion kan förbättras med bara 20 till 30 minuter varje dag av mild till måttlig aktivitet, såsom vandring, jogging, trädgårdsarbete och roddning.
Tid
Hårda avföring är ett problem för både vuxna och barn som inte har tagit tillräckligt med tid i badrummet för att slappna av och helt evakuera sina tarmar. Enligt läkare på Mayo Clinic borde enskilda personer avsätta tillräckligt med tid för att slappna av i oförstört tillstånd på badrummet. Genom att ignorera trängseln att få tarmrörelse kan individer öka mängden vatten som avlägsnas från avföringen och göra det svårare att passera. Tillbringa cirka 15 minuter samtidigt som varje dag slappnar av på toaletten för att skapa en tarmvana som minskar behovet av medicinering.
