Inflammation är en signifikant underliggande bidragsgivare till många vanliga kroniska sjukdomar som cancer, kardiovaskulär sjukdom och insulinresistens, rapporterar institutet för biomedicinsk forskning Barcelona. Att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt, sänka tobaksexponering och träning kan bekämpa inflammation. Dessutom kan konsumera hälsosamma inflammatoriska frukostmjölker börja dagen på höger fot.
Fullkorn
Skål med havregryn med persikor Foto Kredit: Lesyy / iStock / Getty Images Hela korn som havregryn, helvete toast och granola har en låg glykemisk belastning. Låg glykemiska livsmedel orsakar inte den snabba ökningen av blodsocker som höga glykemiska indexmatar som sugary spannmål och vit toast gör. Enligt februari 2007-utgåvan av "Current Opinion in Lipidology" som förbrukar ett lågt glykemiskt index kan kost förebygga förhöjda systemiska inflammationsnivåer hos typ 2 diabetiker.
Kaffe
En kopp kaffe Fotokredit: Moodboard / Moodboard / Getty Images Om du inte kan få din dag att gå utan en varm kopp Joe, kan du vara glad att höra att kaffe innehåller antioxidantföreningar som slår ut inflammation. Enligt en undersökning som involverar över 10 000 volontärer och publicerades i juni 2010 "Klinisk kemi och laboratoriemedicin" är regelbunden kaffekonsumtion associerad med signifikant lägre cirkulationsnivåer av ett proinflammatoriskt protein som kallas C-reaktivt protein. Undvik att tillsätta mjölk och socker till din kaffe för att behålla dess antiinflammatoriska fördelar.
bär
En skål med mogna blåbär Fotokredit: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images Nästan alla frukter är ett hälsosamt sätt att börja din dag. Men mörkfärgade frukter som bär tenderar att ha högre koncentrationer av inflammationskämpande föreningar än bleka frukter som bananer. Bär är rika på unika föreningar som kallas cyklooxygenas-2-hämmare som vrider "off" -brytaren på en process som främjar inflammation, Tufts Universitys James Joseph-stater. Du kan lägga bär till fruktsallad, blanda dem med havregryn, eller kasta över yoghurt och müsli för en välsmakande parfait.
ägg
En vegetabilisk omelet Foto Kredit: WinterStorm / iStock / Getty Images Äggulor spricker med den kraftfulla antioxidantkolinen. I forskning som genomfördes av Indiens institut för genomforskning och integrerad biologi och publicerades i juli 2010 "Immunobiology", fann forskare att kolin minskade helkroppsinflammation hos en grupp astma patienter. Om du har förhöjt kolesterol, överväga att begränsa ditt äggula intag eftersom de är kolesterolrika. Ägg kan ätas till frukost i vegetabiliska omeletter eller krypteras med skummjölk. De kan också ätas kokta.
