Envis magefett är banan för många människors existens. Samtidigt bannlysa magen bula är avgörande om du vill passa in i dina favoritjeans och allmänt må bra om dig själv, är det ännu viktigare för din hälsa och livslängd. Magefett, mer än någon annan typ av fett, är kopplad till några allvarliga hälsoproblem som kardiovaskulär sjukdom, insulinresistens och vissa typer av cancer. Att få regelbunden motion och äta en näringsrik kost - inklusive gott om grönsaker - är det bästa sättet att trimma din mage och förbättra din hälsa.
Energitäthetslikningen
Energitäthet avser hur många kalorier per gram en mat innehåller. Ju högre kalorierna per gram desto högre är energitätheten. När du försöker förlora magefett och övergripande kroppsvikt är det bäst att välja livsmedel som har låg energitäthet, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Grönsaker är de livsmedel som har den lägsta energitätheten. Som ett exempel har en 1-kopps servering skivad röd paprika 29 kalorier och en energitäthet på 0,3 gram. En kopp bettstorlekskockor har å andra sidan 303 kalorier och en energitäthet på 4,9. Du kan fylla på röda pepparskivor för mycket färre kalorier, vilket hjälper dig att kontrollera ditt kaloriintag så att du kan gå ner i vikt.
Fiber Fakta
Fiber är den del av växter som kroppen inte kan smälta. Som ett resultat bidrar det inte till några kalorier till din diet. Men det hjälper dig att få dig att känna sig full när den rör sig genom magen och matsmältningsorganet, vilket hjälper dig att gå ner i vikt. Grönsaker är särskilt rika källor till fiber. Blomkål och broccoli, kål, lövgrönsaker, selleri och squash ökar listan med upp till 10 gram per kokad kopp. Kronärtskockor är en annan fiberkandidat med mer än 10 gram per medelstort kronärtskocka.
Titta på stärkelsen
När det gäller att förlora magefett, är icke-stärkelse grönsaker överlägsen stärkelse grönsaker som potatis eftersom icke-stärkelse grönsaker har en lägre energitäthet än stärkelse grönsaker. Kokad broccoli har 0,3 kalorier per gram och en bakad röd potatis har 0,9 kalorier per gram och färre kalorier per portion, med 27 kalorier för en kopp kokt broccoli jämfört med 154 kalorier för en medium, bakad röd potatis. Om du ökar dina potatisar med gräddfil eller mash dem med smör, kan din magefett vara här för att stanna. Det är inte att säga att stärkelse grönsaker inte har en plats i en hälsosam kost; du behöver bara vara säker på att äta mycket mindre portioner och se vad du tjänar dem med.
Få alltid att falla på plats
Fyll hälften av din tallrik vid varje måltid med färska grönsaker och frukter. Fyll ett annat kvartal med en magert proteinkälla, som vit köttfisk, fisk eller tofu, och sista kvartalet med hela korn, som quinoa eller brunt ris, och du har ett recept på viktminskningsframgång. När du känner dig hungrig mellan måltiderna, snackar på skivade grönsaker och lite hemlagad hummus för en kalori, fyllande mellanmål. Kom ihåg att kombinera din näringsrika, vegetariska kost med mycket vatten och träning.
