SIMPLEASLIFE.COM Användarnamn: smoore1988
SIMPLEASLIFE.COM Medlem sedan: 15 april 2012
Statistik:
Ålder: 25 år gammal
Höjd: 5 fot 5 tum
Före mätningar
Vikt: 220 pund (jag kunde ha varit större. Det var första gången jag vägde mig själv.)
Klänning / Pant Storlek: 14/16
Midja: 33 inches
Efter mätningar
Vikt: 129 pund
Klänning / Pant Storlek: 4
Midja: 27 tum
SIMPLEASLIFE.COM: Hur var ditt liv innan du gick med i SIMPLEASLIFE.COM?
Sarah M .: Jag började min viktminskningsresa när jag var runt 220 pund (men jag misstänker att jag vid något tillfälle var större). Mitt sociala liv bestod ganska mycket av pizza med vänner och godis på filmkvällar. Efter examen college bestämde jag mig för att göra en förändring av livet och flytta till den vackra staten Colorado. Jag visste att jag alltid ville bo nära bergen, och jag kände att mitt liv i Kansas var väldigt tråkigt. Efter att jag flyttade blev jag deprimerad och skulle binge äta ofta för att jag skulle må bättre. Jag saknade mina vänner och min familj mycket.Mitt första jobb i Colorado arbetade nätter på ett akutklinik för djur. Får mig inte fel, jag älskade mitt jobb, men för att stanna fram till 08:00 skulle mina medarbetare och jag äta ohälsosamma, söta, feta livsmedel och dricka mycket sodavatten.
SIMPLEASLIFE.COM: Vad var din inspiration för att göra en förändring?
Sarah M .: Min vändpunkt var när jag såg några bilder av mig själv på en examenresa till Costa Rica. Jag var dubbelt så stor som alla i vår turnégrupp! För att göra saken värre,Jag hade också högt blodtryck och kunde inte ens komma ihåg sista gången jag hade ätit en grön grönsak.
En typisk måltidsdag omfattar jordnötssmör och bananskivor över bröd. Foto Credit: Foto med tillstånd av Scott Clark SIMPLEASLIFE.COM: Hur hjälpte SIMPLEASLIFE.COM dig att gå ner i vikt?
Sarah M .: Jag började med att spåra kalorier på MyPlate, SIMPLEASLIFE.COMs kalori Tracker. Jag spårade allt jag förbrukat. Detta innebar en ganska hög grad av ansvarighet.När jag började äta bättre började siffrorna på skalan sjunka. Jag såg till att jag tittade på mängden natrium, socker, kolhydrater, protein och fett som jag konsumerade dagligen. Ibland skulle jag gå till samhället och ställa frågor som "Hur undviker jag binge-kakor runt semestern?" Alla var mycket hjälpsamma och hade bra idéer. Det är trevligt att få stöd från andra som går igenom samma ups och downs som dig själv.
När jag började förlora lite vikt kände jag mig bekväm att gå till gymmet och träna.Jag gjorde elliptiken i 20 minuter tillsammans med 30 minuters viktliftning varje dag. När jag träffade sexmånaderspoängen gick jag till gymmet, började jag brinna ut på elliptiken och bestämde mig för att avbryta medlemskapet (vilket jag var rädd för att göra för att jag inte ville slaka på att träna och få tillbaka min vikt) och gör lite utomhus saker. Jag gjorde soffan till 5k-programmet och blev en löpare. För tre år sedan hade jag aldrig föreställt mig att jag faktiskt tycker om att springa. Jag började också vandra och göra intervallträning,som verkligen sparkade min viktminskning i redskap.
Jag gillar att logga in på SIMPLEASLIFE.COM för att kolla in de olika artiklarna om hälsa och framgångar om hur andra förlorade sin vikt. Det har varit en lång, svår resa för mig, men jag skulle inte ändra något om det. Jag förlorade min vikt under två år, långsamt och stadigt, vilket jag är en stor förespråkare för eftersom det är mycket svårare att få tillbaka det om du har en dålig dag.
Hon går fyra mil i veckan med hunden fyra gånger i veckan.Foto Credit: Foto med tillstånd av Scott Clark SIMPLEASLIFE.COM: Vem var / är ditt supportsystem?
Sarah M .: Min mamma var mitt största stödsystem. Från när jag var ett barn såg jag henne gå igenom yo-yo dieting, så jag kände mig som att hon förstod vad jag gick igenom. Hon höll mig ansvarig. SIMPLEASLIFE.COMs Calorie Tracker var också en stor hjälp eftersom jag aldrig tänkte på hur mycket natrium eller kalorier är i vissa livsmedel. Slutligen träffade jag min pojkvän nära slutet av minaviktminskning, och han hjälpte mig att vara en stark, frisk kvinna.
SIMPLEASLIFE.COM: Vad är ditt favorit sätt att träna?
Sarah M .: Mitt favorit sätt att träna är att vandra eller göra något utomhus. Min nya besatthet är spårkörning.
Sarah använder också träningsvideor för att hålla sig på toppen av sitt träningsprogram. Foto Credit: Foto med tillstånd av Scott Clark SIMPLEASLIFE.COM: Vad är ditt veckovisa träningsprogram?
Sarah M .: På måndag,Onsdag, Torsdag och Fredag gör jag en två- till tre mils körning med min hund runt klockan 5:00 och roterar sedan mellan olika träningsvideor. Då är jag ute till jobbet! Tisdag, lördag och söndag försöker jag vandra. Jag är mycket lycklig att bo i Boulder, Colorado, så jag kan få en bra träning genom att göra något som jag gillar.
SIMPLEASLIFE.COM: Vad är en typisk dag med måltider och snacks?
Sarah M .: Jag äter två stora måltider om dagen, och däremellan passar jag i tre mellanmål.Min morgon börjar med en banan och engelsk muffin eller havregryn som har jordnötssmör och chia frön blandad i den. Ibland blandar jag upp det och gör en sammansättning med osötat kakaopulver, honung och jordnötssmör så att det känns som en efterrätt! Jag äter alltid färsk frukt och råa grönsaker och vanlig grekisk yoghurt hela dagen. Till middag försöker jag vanligtvis att hålla fast med en stor sallad eller ett löst protein- och grönsakskombinationsmedel. Jag är definitivt inte rädd att äta kolhydrater, men jag ser till att min måltid inte är för tung på dem.
SIMPLEASLIFE.COM: Vad är det antal kalorier du äter per dag?
Sarah M .: Jag brukar äta mellan 1200 och 1800 kalorier om dagen. Jag försöker se på natrium, socker och fett som en stor indikator på vilka livsmedel jag väljer att konsumera.
Sarahs kaloriintag svänger mellan 1200 och 1800 kalorier per dag. Foto Credit: Foto med tillstånd av Scott Clark SIMPLEASLIFE.COM: Vilka är de friska häftklammerna som alltid finns i ditt kök?
Sarah M .: Ljusa engelska muffins, bananer, en mängd olika frukter (oavsett säsong), råa grönsaker, Adams naturliga jordnötssmör, konserverad pumpa, chia frön, kanel, sötpotatis, havre och osötad vaniljmjölk. Min nya besatthet är butternut squash. Jag lagar det i Crock-Pot med en liten kanel för en god och hälsosam efterrätt.
SIMPLEASLIFE.COM: Hur strategiserar du för måltider?
Sarah M .: Jag gillar att planera mina måltider på helgerna. Jag brukar gå på livsmedelsbutiker påLördagar och söndagar och går inte normalt resten av veckan om jag inte glömmer något. Jag lever av mig själv, så det finns alltid kamp för att laga mat åt en. Jag gillar att laga stora portioner (soppor, grytor, etc.) och frysa åtminstone hälften av det. På så sätt kan jag rotera genom olika måltider varje vecka. Jag gör det till en punkt att packa lunchen till jobbet varje dag. Det finns alltid kakor och dåliga matvaror som flyter runt, så jag gillar att komma och förberedas med tilltugg och hälsosamma val så jag äter inte de saker som sitter i pausrummet.Runt middag äter jag min rena grekiska yoghurt och ett äpple. Några timmar senare äter jag någon typ av frukt och sedan några timmar efter att jag äter råa grönsaker.
Sarah gillar vandring som ett sätt att träna utomhus. Foto Credit: Foto med tillstånd av Scott Clark SIMPLEASLIFE.COM: Vad är den största utmaningen du ställde inför?
Sarah M .: Den största utmaningen jag ställde inför var att lära mig att undvika ohälsosam mat på jobbet. Hemma var det väldigt lätt för mig att hålla fast vid en hälsosam rutin. Jag kände mig som om det alltid fannssnabbmat, pizza och bakverk som sitter runt jobbet. Jag kände alltid som att många av mina medarbetare uppmanade mig att äta dåligt, och det var svårt att säga, "Nej tack, jag vill hellre äta min yoghurt än den där donut."
SIMPLEASLIFE.COM: Vad är din största hemlighet till framgång som du vill dela med andra?
Sarah M .: Håll dig aktiv och spåra dina kalorier dagligen. Om du går till affären, ta beslutet att gå eller cykla istället för att komma in i bilen för att bara köra en mil.Vakna en timme tidigt och få en snabb träning. Jag lovar att du kommer att känna dig så mycket bättre om dig själv. Det är mycket lättare att fatta hälsosamma beslut när du börjar dagen ut till höger. Jag trodde aldrig att jag skulle trivas så mycket. Det är inte något jag fruktar längre eftersom jag vet att jag har gjort någonting när jag är klar. Om du har en dålig dag att äta borde du bara fortsätta med det. Det är alltid en annan dag att börja färskt. Vi gör våra egna val, och ingen ärperfekt.
SIMPLEASLIFE.COM: Vad är ditt liv som nu?
Sarah M .: Jag nådde mitt mål om 129 pund (vilket överträffade mitt ursprungliga mål på 140), och det kändes bra. Nu har jag fått lite vikt igen, men jag har stannat i samma jeans storlek eftersom jag fokuserar på att bygga magert muskel. Varje arbetsdag väcker jag klockan 5 på morgonen för att gå på jogg med min hund. På mina dagar försöker jag passa i en vandring. Min pojkvän och jag gillar att tävla för att se vem som kan komma upp på berget det snabbaste! Efter att ha bott i Colorado sedan 2010,Jag kan äntligen njuta av skönheten som den har att erbjuda. Jag började nyligen vandra 14ers (för dig som inte är från Colorado, det här är vad vi gillar att kalla berg som är 14 000 fot i höjd). De är definitivt en kalori-torching träning. Mitt mål under de närmaste åren är att vandra var 14: e år i Colorado. Jag fortsätter fortfarande att logga in på SIMPLEASLIFE.COMs kalorihandläggare och webbplatsen flera gånger i veckan för att kolla hälsoartiklar och logga in mina kalorier. För första gången i mitt liv känner jag mig stark och hälsosam.
Skriven av: Kelly Plowe
