När du var en baby åt du ofta - kanske så ofta som varannan timme. Du skulle äta när du var hungrig och äta tills du var full. Som barn förändrade dina föräldrar förmodligen dessa matvanor för att överensstämma med samhällets norm för tre måltider per dag. Som vuxen kan den här planen inte vara bäst för din kropp. Om du kämpar för att gå ner i vikt och redan innehåller hälsosam kost och motion i din dag, kan förändring av din ätplan göra din ämnesomsättning ett steg.
Steg 1
färskt äpple med droppar vatten Foto Kredit: Maria Gritsai / Hemera / Getty Images Konsumera frukost vid vakning, även om det bara är en bit frukt, äggvita, yoghurt eller jordnötssmör på helvete toast.
Steg 2
hand som håller mandlar Fotokredit: oksana_nazarchuk / iStock / Getty Images Ät 2 timmar senare. Välj mellan en mager kött / ost wrap, protein skaka eller en handfull mandel.
Steg 3
färsk spenat i en skål Foto Kredit: AnjelaGr / iStock / Getty Images Ät 2 timmar senare. Välj mellan en spenat sallad med mager klädsel, fullvete pasta med marinara sås eller grillat kycklingbröst.
Steg 4
mogna päron på ett bord Fotokredit: inaquim / iStock / Getty Images Ät igen tidigt på eftermiddagen, 2 timmar senare. Välj en mellanmålstorlek, såsom en päron, fruktsallad, tonfisk eller yoghurt smoothie.
Steg 5
hög med skivad selleri på skärbräda Fotokredit: Buntworthy / iStock / Getty Images Njut av ett annat mellanmål 2 timmar senare. Välj en fiberfiber eller proteinstång, hårdkokt ägg eller selleripinnar.
Steg 6
grillad laxbiff på en tallrik med broccoli och morötter Fotokredit: Igor Dutina / iStock / Getty Images Välj din middag 2 timmar senare. Sök efter mat som fisk och broccoli, en kycklingmacka på helvetebröd, en veggieburk eller magert kött med en sallad.
Steg 7
blåbär i en skål Foto Kredit: Santje09 / iStock / Getty Images Avsluta kvällen med ett annat litet mellanmål, som bär eller fettfri popcorn.
tips
- Att äta varannan timme låter dig inte äta obegränsade kalorier. Underhålla en obalans mellan kalorier du äter och kalorierna du brinner av genom träning är nyckeln till viktminskning.
varningar
- Innan du börjar varje 2-timmars plan, tala med din läkare för att se om det är rätt för dig.
