Face det; Coca-Cola är inte en grundläggande livsmedelskoncern eller det har något förlorande näringsvärde. Det är en kombination av beståndsdelar - citronsyra, socker och koffein med vissa fruktkonsekvenser och karamellfärgning - som ruttar dina tänder, jitterar dina nerver och sätter dig på väg till typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och andra obehagliga problem. Att ge upp Cola, med sin en-två stans socker och koffein, kräver samma beslutsamhet att överleva tillbakadragande som någon annan missbruk. Och det ger liknande fördelar.
Steg 1
Känna igen tecken på beroende. Om du alltid måste ha cola i kylskåpet, drick en eller flera cokes varje dag eller inte gå i två dagar utan att gå till automaten, du är ansluten. Om du inte accepterar detta faktum kommer du aldrig att övervinna din önskan om bara en koks.
Steg 2
Styr uppmaningen. Glöm kall kalkon. Håll koll på ditt intag i en vecka och minska det med hälften. När huvudvärk börjar minska, minska ditt intag med hälften igen. När du kommer ner till en vanlig vana börjar du räkna med veckan tills du kan klara dig på en sex-pack i månaden.
Steg 3
Byt koksens förfriskning med mer näringsrika eller godartade föremål. Håll en låda med cantaloupe kuber eller druvor i kylskåpet för att mata behovet av godis och hydrat också. Drick iset från en kruka med grönt te som du brygger varje morgon. Drick vanligt vatten för att förbli hydratiserade - koffein och socker påverkar både vattenabsorptionen från kroppen. Undvik att tillsätta socker till te. prova citron eller mint istället. Be om vanligt iste på restauranger.
Steg 4
Identifiera utlösare som initierar den resan till kylen eller läskmaskinen för en cola och ersätt ett annat beteende som uppmärksammar ditt beslut eller kanske sätter bromsarna på den. Skatta dig själv för varje cola du köper: Gör pushups innan du spenderar en cola. Uppföljning med belöningar: Sätt kostnaden för veckovisa inköp som inte gjorts i en burk och njut av middag på Coca-Cola Co.
Steg 5
Medvetet fördela kolhydrater över dagen genom att begränsa delar och äta fem eller sex små måltider i stället för tre stora. Börja med en näringsrik frukost för att avvärja klockan 10 som ofta leder till dagens första koks. Spridning av din livsmedelskonsumtion utgår blodsockret och ger färre öppningar för begär.
tips
- Skär ner på mängden koks du konsumerar genom att köpa mindre "mellanmål" -burkar. Kolla en lokal orientalisk livsmedelsbutik för att se om den bär 6 oz. storlek såld i Japan. Ditt mål bör inte vara att eliminera allt socker och koffein, bara det tillsatta sockret och koffein som tillhandahålls av Coke. Skydda mot att ersätta dem med andra tomma kalorier, såsom sugared drycker och mer kaffe för att höja dina koffeinnivåer.
varningar
- Byt aldrig socker med artificiella sötningsmedel i din kost. Du behöver minska ditt behov av sötma, inte stödja det med alternativ.
