Få aktiviteter slår kaloriförbränningen du får med att springa. Löpare tenderar också att ha tonade ben och ett hälsosamt hjärta, vilket kan leda till att du tror att det är allt du behöver vara lämplig. Fortfarande - lita bara på någon fitnessaktivitet för att få dig i form och du ställer dig på skada. Körning uppfyller bara hjärtkomponenten i träning. För att få ett väl avrundat program rekommenderar American College of Sports Medicine att du inkluderar styrketräning, flexibilitet och funktionell eller neuromotorisk träning också.
Det kan känna som styrka
Körning är aerob i naturen - det betyder att det utmanar ditt kardiovaskulära och andningsorgan. En bra körning räknas också som viktbärande aktivitet som förbättrar dina bens hälsa i ben och ryggrad. Alla dessa miles kan bygga muskeluthållighet i dina ben, men det är ingen ersättning för en allmän styrketräningsrutin. Armarna, bröstet och ryggen har alla muskler som behöver också uppmärksamhet - löpning kan inte röra dem. Du kanske inte strävar efter att vara en bodybuilder, men styrketräning utförs två gånger per vecka förutom dina körningar förbättrar din övergripande funktion och kompenserar den naturliga förlusten av muskelmassa som uppträder med åldrande. Styrketräning förbättrar också din löpform och hjälper dig att förebygga skador. När du repetitivt använder samma muskler om och om igen, som du gör i körning, blir musklerna du inte använder repetitivt svagare. Detta kan leda till obalanser i muskeln som gör att du är utsatt för skada.
Böj den
Running utmanar inte ditt rörelseområde tillräckligt bra - det är därför du måste sträcka regelbundet två till tre dagar i veckan, ACSM-anteckningar. Statisk sträckning före körning - som att hålla en framåtböjning - ger inte mycket nytta, fann en metaanalys som publicerades i en 2013-utgåva av "Skandinavisk tidskrift för medicin och naturvetenskap i sport" och kan till och med leda till minskad prestanda. I stället vänta tills efter din körning för att hålla sträckor för de flesta större grupper i 20 till 30 sekunder. Alternativt kan du sträcka på dagar du inte kör - bara se till att du värmer upp först eller åtminstone vänta tills efter en varm dusch så att dina muskler är smidiga.
En liten samordning
Running gör dig super effektiv när du går framåt, men det gör inte mycket för att träna din kropp för att röra sig i sidled eller i rotation. Din kropp är konstruerad för att flytta runt, och du bör träna den på så sätt. Övningsprogram som yoga och tai chi utvecklar balans och samordning. Om du inte är med i dessa östliga övningar är funktionell träning gjord med kablar, balansenheter och kettlebells andra alternativ som kompletterar körning.
Variety är trevligt
Korsträning gör det mer sannolikt att du kommer att arbeta hela kroppen varje vecka. Att lägga till på en dag med cykling, simning, kickboxing eller intervallträning hjälper dig att rikta dig till olika muskler från de som du betonar under körning eller med samma muskler på ett annat sätt. Korsträning besegrar också den tristess som kan komma ifrån att göra samma aktivitet varje dag.
