Borta är de dagar då gravida kvinnor satt hem och tittade på TV. Med din läkares tillåtelse och löpande tillsyn är körning ett acceptabelt sätt att hålla dig aktiv, även om det kan finnas risker. Om du var 10-miler före graviditeten kan du fortsätta springa - bara inte så långt och i en långsammare takt. Tänk på att din kropp förändras; dina ligament är avkopplande, du bär mer vikt och dina ben förlorar kalcium till fostret. För den gravida löparen kan detta göra dig mer mottaglig för smärta i huden.
Fördelar med att springa
Att köra och vara aktiv under graviditeten är viktig för din hälsa och din barns hälsa. Om du sprang innan du blev gravid, kan du behöva sakta ner din takt nu när du kör för två. American College of Obstetricians och Gynekologer rekommenderar att träna varje dag i minst 30 minuter. Detta kan hjälpa till att förbättra dina utsikter, minska uppblåsthet och gas, minska ryggraden, hjälpa dig att sova bättre och öka muskeltonen och uthålligheten - vilket kan vara användbart vid arbete och leverans. Men om du börjar uppleva någon form av obehag i dina ben när du går, är det dags att sluta och se din läkare.
Orsaker till Shin Pain
När du blir gravid, producerar din kropp hormoner som hjälper din kropp att bära din bebis till termen. Några av dessa hormoner gör att dina ligament sträcker sig för att rymma det växande fostret. Som löpare kan barnets ökande vikt och ökad rörlighet för dina leder leda till att du slänger bort dig. Detta kan orsaka nacke, ben och skinsmärta. Löpare kan också utveckla shin splinter som orsakas av svullna och överanvända benmuskler, stressfrakturer eller hårlinjepauser i skenorna eller platta fötter. Detta kan orsaka benvärk också. För att säkerställa din säkerhet och ditt barns, sluta springa och se din läkare.
Vidta försiktighetsåtgärder
För att minska dina chanser att utveckla skinsmärta under graviditeten, håll dig långsammare och kortare. Vila ofta under långa körningar och håll hydratiserad. Använd kläder som är bekväm och cool. Kom ihåg att dina löpande mål under graviditeten inte ska driva dig själv till gränsen, utan att behålla ditt välbefinnande. Värm upp gott före varje körning och ha välskötta och vadderade skor. Hitta en plats att springa som inte är en hård yta och sträcka ut efter varje körning.
Vad att titta på
American College of Obstetricians och Gynecologist varnar för att det finns vissa risker att springa när gravid, särskilt om du överdriver det och inte lyssnar på din kropp. Om du tycker att dina ben är svaga eller dina muskler är värkande, smärtsamma eller svullna, se din förlossningsläkare genast. Andra tecken att vara uppmärksam på är vaginal blödning eller läckage, plötslig andfåddhet, bröstsmärta, yrsel, huvudvärk och sammandragningar.
