Enligt American Sports Medicine Institute innehåller aerob träning aktiviteter som görs kontinuerligt i minst 15 till 20 minuter och med en intensitet på 70 till 90 procent av din maximala hjärtfrekvens. Detta inkluderar träningsprogram som jogging, simning och cykling. Energiprocessen som uppstår under aerob träning för att ge din kropp det bränsle som behövs skapar också ett par biprodukter.
Energiprocess under aerob träning
För att din kropp ska delta i aeroba aktiviteter måste den effektivt ge dina arbetsvävnader syre. Syre är en viktig komponent under processen när din kropp omvandlar fett och glukos, som du har fått genom att äta mat, till en användbar energikälla som dina vävnader kan använda. Denna användbara energikälla kallas adenosintriisfosfat eller ATP. Under hela processen med att skapa ATP skapar din kropp också ett par biprodukter som det då måste bli av med för att hålla processen igång.
Biprodukter
De två biprodukter som skapas under energiprocessen för aeroba aktiviteter är koldioxid och vatten. Tre produkter skapas under ATP-omvandling, inklusive Acetyll-CoA, som är en form av ättiksyra, liksom vatten och koldioxid. Acetyll-CoA fortsätter sedan för att slutföra omvandlingen av ATP, men vattnet och koldioxiden ger ingen ytterligare funktion.
Bli av med biprodukter
Både vatten- och koldioxidmolekylerna går in i ditt blodflöde. Vattnet förblir och ökar blodvolymen. Koldioxidmolekyler reser sig så småningom upp till dina lungor och dras sedan ut ur kroppen när du andas ut. Precis som din effektivitet att andas in i syre och leverera den till vävnader gör en betydande inverkan på din atletiska prestanda, så gör din förmåga att bli av med koldioxid och vatten från ATP-omvandlingsplatsen. Eftersom du kontinuerligt deltar i aeroba aktiviteter blir din kropp effektivare för att bli av med biprodukterna.
överväganden
Om du ökar din träningsintensitet till en nivå där ditt hjärta slår snabbare än 90 procent av din maximala hjärtfrekvens, kommer ditt aeroba system inte längre att kunna hålla fast vid energibehovet hos dina vävnader. Därför börjar det anaeroba andningsförloppet för att få dina vävnader ATP som de behöver snabbare. Det anaeroba systemet är betydligt snabbare än det aeroba systemet eftersom det inte kräver närvaro av syre, men det har en begränsning på den mängd ATP det kan skapa.
