Spänningshuvudvärk uppträder hos så många som 78 procent av befolkningen, enligt University of Maryland Medical Center. Spänningar i musklerna i nacken och hårbotten leder till dessa smärtsamma huvudvärk. Detta kan vara på grund av stress eller hålla huvudet i en position för länge, men förändringar i hjärnkemikalier kan också ligga bakom de snäva musklerna. Sträckor kan hjälpa till att lindra spänningar och minska huvudvärk.
Bakom bakre sträckan
Den bakre ryggsträckan kan förhindra spänningshuvudvärk. Även om den här stretchen kallas bakom ryggen, förlänger den faktiskt ditt bröst och axelns framsida. En stol med en rygg som kommer halvvägs upp din rygg är idealisk för att göra denna övning. För att utföra denna övning, sitta på kanten av sätet med fötterna på golvet. Nå dina armar bakom ryggen och hak dina armar över stolens baksida. Dra tillbaka dina axelblad. Håll huvudet upp och bröstet upplyft. Du bör känna en sträcka en sträcka i dina axelförband. Stryk inte till smärta i bröstet eller axlarna.
Yoga Neck övningar och axel Shrugs
Yoga nackövningar släpper spänningen i nackmusklerna. Strama nackmuskler leder till dålig hållning, styvhet och spänningshuvud, men dessa sträckor ökar flexibiliteten i nacken. För att börja, stå eller sitta upp lång. Ta din haka i bröstet och återvänd sedan tillbaka och titta rakt framåt. Luta huvudet åt höger och sedan över till vänster. Förläng nacken för att se uppåt. Gå tillbaka till mitten och gör sedan halvcirklar genom att föra din haka tillbaka till bröstet och rulla långsamt från sida till sida.
Avsluta övningssekvensen med axelhäftning för att lossa axelspänningen. Höj först din vänstra axel upp mot örat och släpp den ner och höja sedan höger axel på samma sätt. Ta upp båda axlarna och släpp dem ner för att slutföra träningen.
Wind Relieving Pose
Vindavlastande pose i yoga sträcker ryggen hela vägen från ländryggen upp i nacken. Det kallas vindavlastande pose eftersom det kan utvisa överflödig gas från kroppen. Till att börja, ligga ansiktet uppe på golvet. Förläng båda benen rakt och peka tårna i taket. Böj ditt vänstra knä in mot bröstet, lås händerna under knäet och ta pannan mot knäet genom att höja bröstet från golvet. Nedre rygg ner och repetera genom att höja ditt högra knä. Den korrekta sanskritnamnet på denna pose är Pavanmuktasana.
