Vetenskapen om viktminskning är ganska enkel: Bränn mer kalorier än du konsumerar. Det gör det inte lätt, men som ofta förändras en förändrad ämnesomsättning och förvirrande matetiketter mot en dieter som försöker maximera viktminskning. Men det finns saker du kan göra för att säkerställa att din ämnesomsättning arbetar med högsta effektivitet och att du får mest tillfredsställelse från dina matval.
Steg 1
Öva på din hjärtpuls. Du kan hitta din hjärtpuls genom att subtrahera din ålder från 220. Om du är 30 är 190. Beräkna sedan 60 och 80 procent av det antalet. Detta intervall är din målpuls. I det här fallet är 60 procent lika med 114 och 80 procent lika med 152. Börja din aerob träning i nedre delen och bygg upp till den höga änden av målhjärtfrekvensen för maximal kaloriförbränning.
Steg 2
Prova intervallträning i ditt träningspass. En artikel på Weightlosscenter.net förklarar att intervallträning kan bränna 36 procent mer fett än traditionell träning. Intervallträning kräver att du lägger till utbrott av intensiva hjärt-och kärlsjukdomar till ditt vanliga träningspass. Få din hjärtfrekvens på upp 90 procent av ditt mål i flera minuter innan du får intensiteten tillbaka till din normala träningsfrekvens. Upprepa det här sex till åtta gånger under varje träningspass. Alternativ jogging och sprintbyxor är en populär intervallträningsträning.
Steg 3
Forskningstillskott som Hoodia som kan öka din viktminskning genom att undertrycka din aptit eller capsaicin, vilket kan hjälpa tillfälligt att öka ämnesomsättningen. Kosttillskott regleras inte av FDA, så var försiktig om du lägger till dem i ditt viktminskningsprogram.
Steg 4
Lägg till små övningar hela dagen. Fidgeters bränner mer kalorier än avslappnade människor, så försök att leva livet på det sättet. Hastighet när du är i telefon, knacka på fötterna medan du tittar på tv och vrid i din stol på jobbet - så länge det inte stör dina medarbetare. Lägg även till steg genom att ta trappor istället för hissar och ta av en tunnelbana eller busshållplats ett stopp innan du behöver och går till din destination.
Steg 5
Ät mat som fyller dig men lägg inte till för många kalorier. I allmänhet har de livsmedel som fyller dig hög vattenhalt, lågt socker, mycket fiber och kanske lite protein. Saker som brunt ris, färsk frukt och grönsaker gör att du känner dig fylligare längre, kommer inte att spika ditt blodsocker och gör det lättare att undvika mellanmålsmaskinen på jobbet. Lägg till dem i din kost för att få mest näring för dina kalorier.
Steg 6
Tala med din vårdgivare om att lägga till orlistat, varumärken Alli eller Xenical, till din plan. Alli arbetar genom att hålla så mycket som 25 procent av fettet i din mat från att absorberas av din kropp och tillverkaren rapporterar att det kan öka viktminskningen med 50 procent.
varningar
- Kontrollera alltid med din vårdgivare innan du börjar eller byter ett viktminskningsprogram.
